40代以上必見！老け見えを防いで健康的にダイエットを成功させる方法

年齢を重ねるにつれて太りやすくなった。
以前と同じ生活をしているのに太ってしまう…。

40代になって身体の変化を感じ、ダイエットを検討中のあなた。

でも、ダイエットだって若い頃と同じ方法ではダメなんです。
老け見えを防いで、美しく健康的に痩せるためのポイントを紹介していきます。

ホリデイスポーツクラブ
＼ 今月のキャンペーン情報はコチラ ／

痩せると老ける、のはなぜ？

確かに痩せたけど、なんだか老けた…⁉
自身や周りの人が痩せた姿を見て、そう感じた経験はありませんか。

若い頃は無理なダイエットでも結果が出ていたけれど、40代からは痩せ方にも注意が必要。
急激に痩せると皮膚が余ってたるみ、“老け見え”してしまう原因に！
食事制限などで栄養が滞ると、肌のハリや髪のツヤもなくなり、不健康な印象を与えてしまいます。

また、顔から痩せる人は特に、急激に痩せると頬がこけて顔色が悪く見え、病気を疑われる…なんてことも。
大人女子のダイエットはただ痩せるだけでなく、「健康的に・美しく」サイズダウンすることが重要なのです。

40代以上から始めるダイエット。
老けずにキレイに痩せるポイント5選

「健康的に・美しく」痩せるって、具体的にどうしたらいいの？
40代以上の方がダイエットをする際に注意したいポイントを、5つ解説します。

体重を落とすのは1ヶ月2kg以内に

40代以上のダイエットで避けたいのが、短期間で急激に体重を減らさないこと。

急激に体重が減ると、皮膚にたるみが出て老け見えが加速してしまいます。

糖質制限などの食事を減らすダイエットは、短期的に見れば体重は減ります。しかし、脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまうので、代謝が下がってリバウンドしやすいのも難点。
また、食事制限はストレスが溜まりやすく、長く継続していくのは非常に難しいです。

40代以上の方がダイエットを行う場合には、ある程度長いスパンで行うことが成功の秘訣。

食事を無理に制限するのではなく、まずは食生活の見直しと運動を取り入れて、1ヶ月1～2kgほどのペースで減量を目指すと良いでしょう。

筋肉量を増やしてメリハリボディに

筋肉量を増やすことで、痩せても肌のたるみが目立つことなく、ハリのある肌をキープできます。

また、筋肉量が増えると基礎代謝量が増えるため、太りにくく痩せやすい身体に変化していきますよ。
若い頃に比べて太りやすくなったと感じている方は、筋肉量を増やすことを意識してダイエットを進めていきましょう。

仕事や家事の合間に簡単な筋トレを取り入れるだけでも、1，2週間ほどでカラダの変化を実感できるはず。

また、筋肉量が増えると疲れにくくなったり、冷え・むくみが解消したり、メリットもたくさん。つまずきやケガの防止にも効果的です。

筋肉量は20代をピークに、加齢とともに年々減っていきます。
ダイエットだけでなく将来の健康のためにも、今から運動習慣を付けていきましょう。

美しい姿勢を保つ

猫背で丸まった背中は、それだけで老けた印象に。

イキイキと若々しく、美しい印象を持たれるために、普段から姿勢に気を配りましょう。

姿勢を正すだけで、全身の筋肉がしっかり使われるようになるので代謝もアップ。

特に背中や二の腕など、猫背の時に使えていなかった筋肉をしっかり動かして、自分では見えない部位もシャープに変えましょう。

タンパク質を意識して摂る

筋肉を作る材料として知られているタンパク質。
実は皮膚や爪・髪などもタンパク質から作られています。

タンパク質は身体のあらゆる組織を作ったり、エネルギー源となったり、身体の機能を調節する役割を担ったり。
美容のためにも健康のためにも、欠かすことのできない栄養素なのです。
朝昼晩の食事で、バランス良く補給しましょう。

食事にタンパク質をプラスしたい時は、卵や豆腐、納豆、ちくわ、サバ缶など、手軽に追加できるものをストックしておくと便利です。

また、食事だけで取れない分は、間食で補うのも◎。
おやつを食べすぎてしまう人は、タンパク質を含むものに変えてみて。

【タンパク質を摂れる間食の例】
きな粉ヨーグルト、チーズ、ナッツ、ゆでたまご、さきいか、豆乳など

睡眠をたっぷり取る

睡眠は健康生活の基本。たっぷり取って、日々の疲れをリセットしましょう。

睡眠不足の人は太りやすい、という噂は本当です！
しっかり眠って身体を休めることが、ダイエットにもつながっていきますよ。

眠りが浅い、寝付きが悪いなど睡眠に悩みを抱えている人は、寝る前に軽いストレッチを取り入れてみるのもオススメ。
筋肉がほぐれて身体が温まり、寝付きが良くなります。

まずは5分でOK。自宅で運動習慣作り

上でも言いましたが、ダイエット成功の秘訣は筋肉量を増やすこと。

まずは難しく考えずに、できることから身体を動かして運動不足を解消しましょう。
家の周りの散歩でも、毎朝のラジオ体操でもOK。
自宅で簡単に、無理なく楽しくできる運動が継続しやすいです。

「毎日忙しくて時間がない」を運動不足の理由にしているあなた！

本当に毎日5分も捻出できませんか⁉

すき間時間を上手に利用したり、ながら運動を取り入れたり、朝10分早く起きて身体を動かしたり、工夫してみましょう。

「ハミガキしながらスクワットをする」など、毎日のルーティーンの中に運動を組み込むと習慣化しやすいのでオススメです。

最初は大変と感じるかもしれませんが、慣れるまでの辛抱。
少しずつで良いので、運動習慣を付けていきましょう。

【初心者向け】自宅で簡単。おすすめ運動

ホリデイスポーツクラブが監修する「ホリデイライブラリ」から、人気が高い運動法を一挙大公開！
筋トレ編と有酸素運動編に分けて紹介します。

どれも自宅で簡単に、5～10分でできるので運動初心者の人もご安心を。
まずはこの中から楽しくできそうなものを選んで、2週間毎日続けてみて。

できれば毎日同じ時間におこなって、運動習慣を定着させていきましょう。

毎日できる！5分筋トレ編

自宅で今すぐ始められる筋トレを紹介します。
筋力トレーニングは筋肉を休めるためにも3日に1回が良い、という声を耳にしますが、それはハードなトレーニングをしている場合の話。

器具を使わない自重トレーニングは負荷が少ないので、習慣付けのためにも毎日やってOK。
まずは2週間頑張ってみて。

↓ 運動不足の人はコチラから挑戦

↓ 効果的に筋力アップを目指しましょう

↓40代から始める、パーツ別お家ダイエットシリーズ

↓ズボラさん必見！寝たままダイエットシリーズ

有酸素運動編

脂肪燃焼のために欠かせないのが、有酸素運動
有酸素運動と一口に言っても、やり方や強度まで種類は様々。
楽しくできそうなものを選んで、まずは2週間続けてみましょう。

↓ 短時間でしっかり運動！足腰も強化してむくみスッキリ♪

↓ 同じ動きは飽きてしまう人に◎。下へ行くほど強度がアップ

↓ リフレッシュを兼ねて、心と身体のメンテナンスに。

↓↓ジム監修のお家でできるダイエット法、健康コラムなど今知りたい情報が盛りだくさん↓↓

老けずに健康的に痩せるなら
ホリデイスポーツクラブへ

老けない痩せ方と、自宅でできる運動方法を紹介しました。
毎日忙しい中でも、まずはできることからコツコツと！

続けていれば必ず身体は変わります。変わっていく過程も楽しみながら、長い目で見てダイエットを進めていきましょう。

家でコツコツ続けるのもいいけれど…。
「環境を変えてダイエットに励みたい」「本格的にカラダを変えたい」という人は、思い切ってスポーツジムで運動習慣をスタートするのもオススメ。

全国に展開するホリデイスポーツクラブは、初心者歓迎。

ジム通いが初めての人も、インストラクターがあなたの目的に合わせてトレーニング方法をご提案。
より効果的に、効率良く、そして楽しく、運動習慣を続けていくことができます。

また、ホリデイは総合型スポーツジム。
館内にはジムエリアや有酸素マシン、ヨガやダンスなど種類豊富なスタジオプログラム、プールにお風呂・サウナ、マッサージチェアまで完備。

様々な方法で、飽きずに楽しく運動を続けていくことができるから、運動習慣がしっかり定着。
痩せ習慣が自然と身についていきますよ。

ダイエットは1日にして成らず。
ホリデイスポーツクラブで楽しく運動して、健康的で美しい姿をキープしていきましょう。

ホリデイスポーツクラブ

＼今月のキャンペーン情報はコチラから／