毎朝これだけ「朝ダイエット」。簡単3つの朝習慣で痩せ体質に

ダイエットが続かないというアナタ。朝のダイエットを始めましょう！

と言っても、2時間早く起きて外で運動…なんて無茶なものではありません。
ちょっとした心がけを、毎朝続けていくだけの超簡単ダイエットです。

朝はバタバタしていて時間がない！という人も多いでしょうが、朝の準備って大体ルーティーン化していて、毎朝やることは一緒ですよね？

つまり、朝はいちばん習慣化しやすい時間なのです♪

朝から限られた時間を有効活用して、太りにくく痩せやすい身体を作っていきましょう。
朝ダイエットを続けていくための工夫も合わせて、簡単★朝ダイエットのやり方を解説します。

痩せる朝習慣のポイントは代謝アップ

朝は1日の始まり。スッキリと目覚め、代謝を上げて良いスタートを切ることで、痩せスイッチが入ったまま1日中充実して過ごすことができますよ。
痩せやすい身体を作る朝習慣を紹介します。

①朝起きたらまず白湯を1杯飲む

朝いちばんの白湯で、就寝中に失われた水分を補給するとともに、身体を温めて代謝アップ。
休息していた胃腸も働き出し、お通じが良くなります。

朝の1杯が、痩せやすい身体づくりの一歩となるのです。

②軽い運動をする

朝に運動をすることで、寝ている時のリラックス状態である副交感神経から活動モードである交感神経への切り替えがスムーズに。目と脳がすっきり覚め、血行も促進されて基礎代謝が上がるため、1日の消費カロリーがアップ！
痩せやすい身体に変わっていきます。

寝ぼけた身体を目覚めさせるストレッチやラジオ体操、スクワットやプランク等の軽い筋トレ、その場でジャンプするだけでもOK。5分程度で充分なので、毎朝身体を動かしましょう。

また、朝の空気や景色を楽しみながらのウォーキングやジョギングは、全身をスッキリ目覚めさせてくれます。週末や少し早く起きた朝は、ぜひ外に出て身体を動かしてみて。

※室内の軽い運動なら問題ないですが、空腹状態のままで運動をすると糖分不足でめまいを起こす危険も。朝からしっかり運動をする場合には、エネルギーを補給してからにしましょう。バナナやおにぎり、ゼリーなどを軽く食べておくと◎

↓↓運動不足解消にオススメの簡単運動まとめはこちら

③朝食を取る

毎朝、朝食は必ず取りましょう。
朝食を食べることで体温が上がり、代謝もアップして痩せスイッチがオンに！

朝食を抜いてしまうと、前日の夜からランチまで食事の時間が空くので、飢餓状態になった身体が「次はいつ食べられるか分からない！」と食べたものを脂肪としてため込んでしまいます。

また、朝食を抜いたらお菓子などを間食して結果的にカロリーオーバーしてしまったり、お昼にはお腹がペコペコで「ラーメン＆チャーハン。ついでにデザートも！」などとランチをドカ食いしてしまったり。太りやすい習慣を作ってしまうのです。
朝昼晩、1日3食バランス良く食べることが、ダイエット成功の近道です。

朝食でタンパク質を意識的に取ると◎

朝食はパンやシリアルなど、炭水化物に偏ったメニューになりがち。身体を動かすエネルギーになる炭水化物は、特に朝はしっかり取りたいですが、同じくらい大切なのがタンパク質。

タンパク質は筋肉を作る材料となるほか、髪や肌のツヤに至るまで私たちの美容・健康のために欠かせない栄養素です。朝から軽く身体を動かし、タンパク質を取ることで、筋肉量を増やして代謝を上げ、痩せやすい身体を作ります。

とはいえ、焼き魚に卵焼き、みそ汁、おひたし…なんて朝から作っている暇はない！という人が大半ですよね。
卵やヨーグルト、納豆などの乳製品・大豆製品は手軽に取れるので、朝食におすすめです。
みそ汁やスープなどの温かい汁物も、朝の冷えた身体にぴったり。前日の夜に多く作っておくと、朝の手間も省けますよ。

また、スムージーやゼリー飲料などは時間がない時には良いですが、基本的にはしっかりと噛んで食べられる朝食を。
噛むことで、脳と身体をシャキッと目覚めさせましょう。

朝ダイエットを続けるコツ

難しいことは何1つなし！とにかく毎日継続していくだけの朝ダイエット習慣。
でもその「継続」が、なにより大変なんですよね…。
朝ダイエットをコツコツ続けていくためのコツをお伝えします。

①5分だけ！ながら運動でOK

朝ダイエットを続けていくために、30分早く起きて運動しましょう！
早起き習慣も身について、一石二鳥♪

↑↑これが理想ですが、“早起き＆運動”が続かないから今があるんですよね…！
ということで、朝ダイエットでは、朝の運動を短時間だけ取り入れていきます。
目的は全身の筋肉を温めて、朝から代謝を上げること。たった5分の運動でも効果は充分です。

また、出かける準備や家事をしている時も、実は運動をするチャンス。
ハミガキをしながらかかとを上げ下げしたり、パンを焼いている間にスクワットやジャンプをしたり。
すき間時間を有効活用して、朝から痩せスイッチをオンにしていきましょう。

②毎日同じルーティーンでOK

朝はバタバタ！常に時間に追われて忙しい！
でも…よく考えてみると、朝ごはん、出かける準備、家事…大体いつも同じ流れじゃないですか？

ということは、残業や家族のフォローなどでスケジュールが不規則になりやすい夜に比べ、朝は意外にも時間のコントロールがしやすいのです。

朝食はバランスが取れていれば、毎日ワンパターンでOK！
毎日同じだと飽きてしまう人は2,3パターンを事前に考えておいて、朝はこなすだけ。考える時間を省くだけで時短になります。
他にも、着ていく洋服選びや朝の家事、上に書いた“朝のながら運動”の内容も、もちろん毎日同じでOK。

朝時間は事前にルールを決めて習慣化するのが、ブレずに行うポイントです。
考えるより身体で覚えて、テキパキこなしていきましょう！

③朝できなくても後でやればOK

寝坊して朝の運動ができなかった…！

そんな日があっても大丈夫。まだまだ1日は始まったばかりです。昼でも夜でも、挽回できる時間は充分あります。
朝できなかった筋トレを夜に追加したり、朝食で取れなかった分のタンパク質はランチで取ればOK。
朝習慣にすることで、「いつでもリカバリーできる」と心に余裕ができますよ。

ダイエットでいちばん良くないのは、自分を追い込んでストレスを溜めてしまうこと。これがドカ食いや、ダイエットが3日坊主で終わってしまう原因となるのです。

朝が無理なら昼でも夜でも、とにかく毎日続けられればＯＫ★
朝ダイエットで気楽に構えて、ダイエットを楽しく続けていきましょう。

↓↓夜におこなう場合は、朝よりも少し負荷が高い運動をチョイスしても◎

本気で痩せるならホリデイスポーツクラブへ

朝のダイエット習慣ができ、もっと痩せられる、キレイになれると自信がついたアナタ。
毎朝頑張ってはいるけれど、いまいち効果が感じられない、毎朝続けるのが正直つらいアナタ。

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