40代におすすめの踏み台昇降ダイエット。自宅で簡単、運動不足解消にも効果的

2022 10/03

2023年10月25日

ダイエットしたいけど、どれもなかなか続かない…。

そんなあなたにオススメしたいのが、踏み台昇降運動なんです！
誰でも自宅で簡単にできて、脂肪燃焼はもちろん体力も筋力もアップ♪
運動不足も解消でき、健康的で痩せやすい身体を作ることができますよ。

女性は40歳を過ぎると基礎代謝がガクッと落ちて、何をしても痩せにくくなります。
疲れやすく、やる気が起きない…。そんな時は、自宅でまずは5分だけ、身体を動かしてみませんか？ちょっとしたすき間時間に、テレビを見ながらでもＯＫです。

今度こそダイエットを成功させるために、踏み台昇降ダイエットに挑戦してみましょう！

自宅で簡単ダイエット！踏み台昇降のメリット6選

「踏台昇降で本当に痩せるの？」「動きは地味だけどキツそう」「続けられるかな…」。
そんなあなたへ、ダイエットに踏み台昇降がオススメの理由を６つ紹介します。

①天候に左右されず、自宅で簡単にできる

踏み台昇降のやり方は簡単！踏み台を1段上がって下がるだけ。専用のステップ台以外にも、階段など15～20cmほどの台や段差が1段あれば、自宅で今スグ始められます。

★ちょうどいいステップ台がない人は、作っちゃおう！
雑誌などをお好みの高さに積んで、ガムテープで固定すれば、自分だけのステップ台が完成♪自分に合った、ベストな高さの踏台を作れる上、これなら持ち運びも自由。テレビの前など好きな場所で、好きなだけ運動できるのでオススメです

②消費カロリーが高い

その場で登って降りるだけの踏み台昇降。地味な動きで楽そうに見えますが、これがけっこうキツくて良い運動に！
実は踏み台昇降って、ウォーキングよりも消費カロリーが高い有酸素運動なのです♪

③ヒップアップや脚痩せ効果も◎

踏み台昇降は簡単そうに見えて、脚の筋肉や腹筋・背筋を使う全身運動。続けることで全身の筋力もアップし、基礎代謝も上がって痩せやすい身体に変化していきます。

基礎代謝がガクッと落ち、何をしても痩せなくなる40代。効率的な全身運動でしっかり身体を動かして、健康的で太りにくい身体を手に入れましょう。

④冷え・むくみを解消

夕方になるとふくらはぎがパンパン…脚がだるい…と悩んでいる方にも踏み台昇降がオススメ！脚のなかでも、特に血液を全身に回らせるポンプの役割をしているふくらはぎの筋肉を使って登り降りすることで、滞っていた血流が促進され、むくんだ脚がスッキリ軽く♪

また、踏み台昇降を続けることで筋肉量が増えると、血行が良くなりむくみや冷え性改善にも効果的です。

⑤自分に合った負荷で続けられる

踏み台昇降は、高さによって負荷が変わるのがポイント！
低い段差でおこなえば、無理なく回数をこなせるので、脂肪燃焼に効果的。
また、高めの段差で負荷をかけておこなえば、脚の筋力アップに最適♪

他にも、ダンベルを持って腕の筋トレも同時におこなったり、登るときにウエストのねじりを加えたりと、アレンジは自由自在！
引き締めたい部位に合わせて、効果的にダイエットをすることができますよ。

⑥ながら運動でＯＫ！継続しやすい

登って降りての単純運動を繰り返す踏み台昇降は、テレビや動画を見ながら、音楽を聞きながらなど、ながら運動に最適。
飽きずに楽しくできるよう「お気に入りの曲が終わるまで頑張る！」、テレビを見ながら「次のＣＭまで続ける！」などルールを決めて、ゲーム感覚で取り組むのもおすすめです。

【実践】踏み台昇降運動の効果的なやり方を解説

踏み台昇降のやり方と、ポイントをご紹介します。
とっても簡単なので、早速やってみましょう♪

踏台については階段や段差、踏み台など、15～20cmほどの台でおこないましょう。
登るときにグラグラ動いてしまうなど、軽い台はケガをする恐れがあるので注意。
上にも書きましたが、分厚い漫画雑誌などを束ねて、ちょうどいい高さの踏み台を作ってみるのもオススメです。

また、運動前には軽くストレッチをしておきましょう。
踏み台昇降運動は簡単にできますが、意外と身体に負荷がかかります。
運動不足の人は特に、ふくらはぎや股関節を痛めないよう、筋肉をしっかりほぐしてから運動を始めてくださいね。