『ターゲット ABS』で引き締まったくびれウエストを手に入れよう
ターゲットは、ABS（お腹）！！
①立位腹筋②意識集中③大声発声④腹式呼吸⑤継続参加のホリデイオリジナルメソッドで、縦線の入った腹筋・キュッと引き締まったくびれウエストを作る『ターゲット ABS』。
音楽に乗って踊るように、腹筋まわりの脂肪燃焼トレーニングを45分間集中的におこないます。
寝た状態の腹筋動作が苦手な人でも楽しく、効果的に腹筋を鍛えられるオススメのプログラムです。
2024年１月からは新バージョン「ロッキンボイス」がスタート♪
大声発声を解禁し、スタジオ内の盛り上がりで気持ちを揺さぶり、お腹の内側からアプローチする【ロッキンボイス‼】新たな時代へ！
目次
１月～New「ロッキンボイス」の特徴
今回のターゲットアブスは、ロッキンボイス！「Rockin’=魂を揺さぶる」という意味があります。
腹式発声でお腹の内側の筋肉を刺激し、発声による一体感と高揚感で運動量を高める、お腹引き締め＆エネルギー解放プログラムです。
①腹式発声
腹式発声とは息を吸ってお腹が膨らみ、吐くときのお腹を凹ませる力を使って、声を出すこと。（腹式呼吸）
横隔膜や腹筋周りの筋肉を使って呼吸をおこないます。吸気時には横隔膜が下に移動し、肺が膨らみ、呼気時には腹筋が横隔膜を持ち上げて元の位置に戻り、肺も元の大きさに戻ります。
横隔膜の動きが安定すると新鮮な酸素を体に取り込み、代謝アップにつながり、脂肪燃焼が期待できます。
②3種の発声
口の形を「エ・ア・オ」の３種類使用し、「ヘイ！」「ハッ！ハッ！ハッ！」「オーーー！」と、声の出し方で腹圧をコントロールし様々な刺激を加えます。
③腹式発声とドローインの切り替え
腹式発声の時は、腹式呼吸でお腹を凹ませるときに声を出して腹筋を動かしながら呼吸をおこないます。
発声以外では、お腹を凹ませて固めたまま動き、呼吸は胸式呼吸で実施。
④発声（ロッキンボイス）までの流れ
いきなり発声をするのではなく、声の出しやすいように準備してから発声をおこないます。ベースとなる動き▸ダイナミックに動く▸発声する箇所でブレス（息）を吐く▸ロッキンボイスの掛け声で発声！となります。
特徴的な動き
腹筋に最大限効かせて気分もアガる、ロッキンボイスの動きのバリエーションを3つ紹介します。
リピートニーアップ
足を遠くに伸ばし、上体を捻りながら肘と膝を寄せる
ニーエルボ（Rush) Rushボイス
肘と膝を寄せる時に8回ラッシュで縮める。そのあと正面で立位腹筋4回
スライドサイドベント
横にスライドしながら足をクロスさせおなかの横を最大に伸ばしてから縮める
ホリデイのスタジオで一緒に「ロッキンボイス！」
新バージョン「ロッキンボイス」、一体どんな45分間になるのか、ワクワクしてきましたよね？
早速ホリデイスポーツクラブのスタジオで、一緒に大声発声して盛り上がりましょう！
スタジオプログラムの魅力は、1人でする筋トレと違い、音楽に乗って夢中でトレーニングができるところ。
1人では追い込まれてしまい、もう止めようかな…と思ってしまう時でも、スタジオならインストラクターのリードやノリノリの音楽、一緒に頑張る周りの参加者と一緒に、不思議と45分間を楽しく乗り切れてしまうんです♪
普段はスタジオプログラムにはあまり参加しないという人も、今がチャンス。
新バージョンになった時は、みんな初めてなのでスタートラインは同じ。新しい動きを覚えるのに集中していて、誰も周りを見る余裕はありません！
普段は周りが気になってしまって落ち着かない…という人は、ぜひこの機会にスタジオプログラムに参加してみてくださいね。
ホリデイのスタジオで、憧れの縦線の入った腹筋、キュッと引き締まったくびれウエストを手に入れましょう♪
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