脱メタボにおすすめのエアロバイクダイエット！効果的なやり方を解説

ダイエットに効果的な有酸素運動といえば、ウォーキングやランニングを思い浮かべる人が多いのでは？
しかし！今日オススメしたいのは“エアロバイク”ダイエットなんです。

脂肪燃焼、筋トレ効果も！エアロバイクは効率的な有酸素運動

エアロバイクって「なんだか難しそう」「すごく疲れそう」「太ももだけ筋肉が付きそう」とマイナスイメージを持っている人、もったいない！
自宅でコツコツ続けられるダイエット法として、とってもオススメなんです！

全身の約70％を占めるといわれる脚の筋肉を動かすエアロバイクは、脂肪燃焼効果が高いのです！また、同時に脚の筋トレにもなり一石二鳥♪筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、太りにくい身体を作ることができますよ。

某アナウンサーも激痩せして話題となったエアロバイクダイエット。中でも今回は、お腹まわりが気になる人やぽっちゃりさんにぜひオススメしたい理由や、痩せるための効果的なやり方を解説していきます。
※やり方を先に教えてー！という人は、目次から【結論】へジャンプしてくださいね

メタボ・ぽっちゃり体型さんが痩せるならエアロバイクに決まり！

効率的に、確実に痩せるために！
脱メタボ・脱ぽっちゃりを目指すアナタに、エアロバイクをぜひぜひおすすめしたい理由は大きく分けて3つ。
「優しい・安全・自由」なこと！この3つの理由を詳しく解説します。

①「優しい」こと

着地衝撃ナシ！膝や腰に優しい

エアロバイクはランニングやウォーキングなどと違い、着地衝撃がないので膝や腰に優しいんです！
着地衝撃とは、足を地面についた時の衝撃のこと。体重が重い人は、激しい運動をするほど着地衝撃の負担が膝や腰にかかり、身体を痛めてしまう可能性が。
まずは座ったままできるエアロバイクで少しずつ身体を慣らして運動習慣をつけ、蓄えた脂肪を燃焼しましょう。

初心者に優しく効果が出やすい

上の理由に加え、ただ「漕ぐだけ」と動作も簡単で、家の中でできるエアロバイクは、運動初心者さんにおすすめ。バイクさえ購入してしまえば、気軽に毎日続けられます。
負荷を軽くしたり、時間を短くしたりと自分のペースでおこなえるので、継続するぞ！という意志さえ強く持てば、初心者でも結果が出せるダイエット法です！

操作が簡単！機械オンチに優しい

マシンを使うので、エアロバイクは操作が難しいと思われがちですが、実はとっても簡単！漕ぐためにすることは“サドルを調節する”ことだけ♪
また、回転数や負荷などの設定もマシンで簡単にできるので、ダイエットだけでなく、筋トレや体力向上など、目的に合わせて簡単に使用できますよ。

②「安全」であること

転ばない！

止まった状態で漕ぐことを前提に作られているエアロバイクは、外を走る自転車やウォーキング・ランニングなどと違い、転ぶ心配がない！
「当たり前じゃん！」と思うでしょうが、安心して運動を続けていく上で、安全性はとても重要ですよね。天候や道路の凹凸など、外部の影響を受けることなく一定に漕ぎ続けられるので、足腰の負担やケガのリスクも少なく、安心して続けることができますよ。

自分のペースで続けられ、足を止めれば止まる

これも当たり前といえばそうですが…。エアロバイクは自分の力で漕ぐ「自走式」なので、自分のペースで漕ぎ続けることができ、自分の足を止めれば確実に止まります。機械の操作なしで止まるので、機械操作に慣れていない人でも安全です。
また、エアロバイクは安全で、座り姿勢でおこなうため、テレビや動画・スマホを見ながらの「ながら運動」も可能。テレビやスマホに集中しすぎるのは禁物ですが、運動中も気が紛れて飽きることなく漕ぎ続けられるので、趣味を楽しみながらの「ながら運動」もおすすめです。

③「自由」であること

強度や回転数を自分で選択できる

エアロバイクはマシンで負荷を設定することが可能です。負荷とはペダルの重さ＝強度のこと。負荷が重ければ重いほど無酸素運動となり、筋トレ要素が強くなります。
反対に軽い負荷で漕げばペダルの回転数が上がり、それに伴い心拍数も上がるため有酸素運動の要素が強くなります。こちらは脂肪燃焼効果が期待できるので、ダイエットに最適です。
（ちなみに体力向上を目指す人は、負荷と回転数を両方上げて漕いでくださいね）

回転数や心拍数はエアロバイクの液晶画面で見ることができるので、逐一チェックしながら漕いでみると良いでしょう。

動画や音楽など、空間をカスタマイズして楽しめる

上でも触れましたが、座ってできるエアロバイクは「ながら運動」に最適！自宅でおこなう場合には、好きな動画や音楽を流してテンションを上げたり、コスチュームに凝ってみたりと、空間ごと楽しめるようカスタマイズするとやる気がアップ！
ただ漕ぐだけだと「今日もやらなくちゃ…」という義務感でイヤになってしまう人は、エアロバイクを“趣味”として好きなものと一緒に楽しんじゃいましょう♪これなら毎日前向きに、楽しく頑張れそうですよね？

ストイックにダイエットを頑張るのは素晴らしいことですが、少し遊びを加えられるのもエアロバイクダイエットの良いところ。ダイエット生活が楽しくなるよう、色々と工夫してみましょう！

様々な乗り方でエアロバイクを楽しめる

エアロバイクはハンドルから手を放し、フリーハンズでペダルを漕ぐことも可能。
ダンベルで腕の運動をしたり、ウエストのひねり運動を加えてみたり、下半身だけでなく上半身にも負荷をかけながらバイクを漕ぐことができます。
エアロバイクを漕ぐのに慣れてきたら、ぜひ上半身の動きも同時に加えて、ダイエット効果をさらに高めてみてはいかがでしょう。無理のない範囲で、様々な漕ぎ方にトライしてみてくださいね！

エアロバイクを漕ぎながらやってみよう♪上半身の簡単エクササイズ

エアロバイクを漕ぐことに慣れてきたら、上半身のエクササイズを加えて脂肪燃焼効果アップ！
※手を離して行うので、必ず操作に慣れてから、安全を確認してから行ってくださいね！

①二の腕シェイプ！両手を前へプッシュエクササイズ

②背中をキュッと引き締め！肩甲骨エクササイズ

③お腹に集中！ウエストねじり

【結論】ダイエットに効果的なエアロバイクの漕ぎ方・時間は？

上でも触れましたが、ダイエットにおすすめの漕ぎ方はズバリ、軽い負荷で漕ぎ続けること。
1分間に100回転ほどを目安に、30分連続で漕いで「キツいな～」と感じるくらいで続けてみましょう。
重い負荷で漕いでいると無酸素運動になってしまい、脂肪は燃焼されず太ももに筋肉が付いてしまいます。

有酸素運動は一般的に、運動開始後20分までは糖質（食事での摂取カロリー）が優先的に消費され、20分以降になると脂肪が燃焼します。体脂肪を減らして効率良くダイエットをするためには、20分以上続けることを目標にしましょう！

とはいえ、20分以内でやめてしまったら、脂肪は燃焼されないわけではありません。最初は短時間からでも大丈夫。無理のない範囲で毎日続けて、少しずつ継続して漕ぐ時間を増やしていきましょう。

また、エアロバイクが脚を動かすトレーニングだからといって、脚の脂肪から落ちるとは限りません。顔から痩せる人、お腹や太ももから痩せる人…など、脂肪が燃焼されやすい部分は人によって個人差がありますが、有酸素運動では全身の脂肪が落ちていきます。脱メタボ、脱ぽっちゃり体型のためには、継続あるのみ！
毎日コツコツ継続することが、ダイエットの何よりの近道です。

・次の健康診断までにメタボ体型を脱したい！
・ジーンズのサイズを２サイズ落としたい！
・シュッとしたボディラインになりたい！

などなど、それぞれの目標に向かって頑張りましょう！

エアロバイク、購入する？ジムで利用する？

自宅でのエアロバイクダイエットについてご紹介してきましたが、いかがでしょうか？
なんだか続けられそうな気持ちになってきましたよね？

肝心のエアロバイク、購入するなら種類も値段もピンからキリまで、様々なものがあります。
簡易なものであれば1万円以下から、本格的なものでは5万円以上のものも！
購入する際は、値段やスペックはもちろん形状やサイズ感も、事前にしっかり確認することをお忘れなく。

また、どうせ運動するなら本格的なエアロバイクを漕ぎたいけれど、自宅に置くのはちょっと…という人は、スポーツジムで利用するのもオススメ♪

ジムでは最新のマシンを、涼しく快適な室内で漕ぐことができます。

全国に100店舗展開のホリデイスポーツクラブでは、専門のインストラクターがダイエットに最適の方法や運動する際の注意点なども教えてくれるので、運動初心者の方には何より安全＆安心♪
エアロバイク以外の有酸素運動やプール、筋トレ、スタジオプログラムなど、様々な運動ができるので、あなたに最適なダイエット方法が他にも見つかるかもしれません。

ホリデイスポーツクラブ

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