夏は痩せない？夏ダイエット成功のポイントと自宅で5分の簡単運動を紹介

暑い夏は生活しているだけで痩せている！ と思ってたけど…もしかして太ってる⁉
そう、夏は汗をかくので痩せている気になりがちですが、むしろ痩せにくい季節なのです！

夏が痩せにくい理由

毎日暑くて汗もかくのに、夏のダイエットが難しい理由は何なのでしょう？
理由をまとめました。

①栄養が偏りがち

暑いからといって、冷たいアイスクリームやジュースをがぶ飲みしたり、食欲がないから冷たいそうめんだけ、などと炭水化物に偏った食事をしていませんか。
冷たい食べ物や飲み物は内臓を冷やし、血流や胃腸の働きが悪化。痩せにくく、むくみやすい身体になっていきます。

また、アイスやジュースにたっぷり使われている砂糖も、そうめんなどの炭水化物も、ダイエットの天敵「糖質」！
夏は知らず知らずのうちに、糖質が多い生活をしてしまいがちなのです。

ご自身の生活を振り返ってみてください。夏の味覚を楽しむのはもちろん良いですが、「なぜか太ってしまった」「最近からだが重い…」という人は、偏った食生活をだらだらと続けている可能性が。

暑くて食欲が落ちていても、そんな時こそタンパク質や野菜まで栄養バランス良く食べることを心がけて。食生活が乱れていては、夏バテになったり、栄養不足で筋力が落ちて、太りやすい身体になってしまいます。
具沢山の豚汁などの温かい汁物も、内蔵を温めて腸を元気にしてくれるのでおすすめです。

②気温が高く基礎代謝が落ちる

基礎代謝とは、身体は活動せずにじっとしていても消費するエネルギーのこと。体温調節や呼吸など、私たちの身体は生命維持のためだけにも、エネルギーを消費しています。

ダイエットでは、この基礎代謝を上げることが痩せる体質づくりの近道と言われています。ダイエットといえば“筋トレ”なのは、エネルギー消費の高い筋肉の量を増やし、基礎代謝量を上げるためです。

気温差が少ない日本の夏は体温調節がしやすいので、私たちの身体は基礎代謝を上げる必要がなく、代謝が下がります。夏は汗をかくので痩せやすい季節だと思いがちですが、大して動いてもいないのに汗が出るのはむしろ逆効果。汗をかくことで、水分だけでなく、脂肪の代謝を促すビタミンやミネラルも失われてしまうのです！

③暑さによる運動不足

外は暑いからと、毎日涼しい室内で過ごし、室内ですら、ちょっと動いただけで汗が出るからと動かなくなり…。
知らず知らずのうちに、汗をかくのが嫌で運動量が減っていませんか？

涼しい部屋にいた方が熱中症の危険もなく安全ですが、あまりエアコンの効いた部屋でじっとしているのも考えもの。ゴロゴロするのはほどほどに、家事を精力的にこなしたり、ストレッチや簡単な筋トレを習慣にするなど、身体を動かすよう心がけましょう。

早朝や夕方以降の涼しくなった時間に散歩に出てみるのもオススメ。外気に触れて、心身をリフレッシュできますよ。

④エアコン生活で冷え・血行不良

暑い夏といえど、エアコンの効いた部屋で身体が冷えている人、以外と多いんです。
首や手首・足首などの皮膚が薄い部分は、特に冷えを感じがち。特に女性は、冷えがむくみにも直結します。身体を温めたり筋肉を動かしたりして、冷えて滞った血行を促進しましょう。

暑い夏でも毎日シャワーで済ませず、湯船にゆったり浸かって身体を温める日を作ってみて。エアコン生活で冷えた身体が芯から温まり、溜まった疲れもスッキリ解消♪

また、筋肉を温めるためには、ズバリ運動！
運動不足の人は、少しずつでもいいので身体を動かす習慣を作りましょう。
軽い筋トレやストレッチなどを取り入れると血行が改善し、重い身体がスッキリ軽くなりますよ。

夏ダイエット成功のコツは「室内・簡単・5分」

暑いから外に出たくない！ 準備だけで汗だくになる運動はイヤ！ 長時間の運動は熱中症の危険が！
というわけで、夏ダイエットのキーワードは「室内・簡単・5分」。

自宅でささっと簡単に、短時間でできる運動を取り入れましょう。
まずは運動不足解消のため、軽い運動からスタート！
慣れてきたら1日5分の運動を朝晩2回、3回と増やして運動を習慣にし、痩せやすい身体を作っていきましょう。

①筋トレで代謝を上げて痩せ体質に

上でも触れましたが、ダイエットをする上で重要なのが、筋肉量を増やすこと。
身体の中でエネルギー消費量の多い筋肉の割合を増やすことで、基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作ります。

ワイドスクワット

太ももの大きな筋肉を鍛えるスクワットは効率良く筋肉量を増やすことができるので、運動不足の人や筋トレ初心者さんにもオススメの方法です。

【ワイドスクワット（ハーフ）のやり方】▷1日10回×2,3セットを目安に
①足を肩幅より少し広めに開き、つま先はやや外に向けて立つ。腕は胸の前で軽くクロスする
②おしりを後ろに引き、椅子に座るイメージでゆっくり腰を落とす
　※猫背にならないよう、背筋はまっすぐに。ひざが内側に入らないように意識しましょう
③地面と太ももが平行くらいになる高さで1秒キープ
　※つま先やかかとが浮かないよう、足裏全体に体重をかけて。呼吸は止めずに！
④膝を伸ばし切らない程度にゆっくりと立ち上がる

ルーマニアンデッドリフト

身体の中でいちばん大きいお尻の筋肉「大臀筋」のトレーニングも、ダイエット効果大！
ダイエットも美尻も手に入れたい人は、大臀筋を鍛えましょう。

①直立の姿勢から、左脚を一歩後ろへ引く。膝を軽くまげ、骨盤を前傾させる
②重心を前にのせ、上体を倒す。股関節を軸にしてお尻の筋肉を伸ばすイメージで。腰や背中が丸まらないよう気を付けて！
③脚を入れ替えて同様に行う

大臀筋のトレーニングやストレッチのやり方はコチラ↓↓

②有酸素運動で楽しく脂肪燃焼

脂肪燃焼といえば、有酸素運動。
ウォーキングなど、息が少し上がるくらいの運動強度で続ける有酸素運動は、運動不足の人も続けやすくオススメです。

静かにジャンプ

両手を腰に当てて、その場で真上に跳ぶだけ！
簡単に見えますが、ジャンプは運動量が高く、脚や体幹の筋力アップにも効果的。5分間だけでも、最初は息が上がるほど良い運動になります。

40秒ジャンプを続けて→20秒休憩 を1セットに、5分間続けましょう。

【POINT】
①つま先が床に付いたままのジャンプで効果は充分！足音も気にならず、自宅で気兼ねなく続けられます
②高く跳びすぎると、ふくらはぎやひざへの負担が高まるので要注意
③呼吸は止めず、一定のリズムで。リラックスしてジャンプを続けましょう

詳しいやり方や、上半身にも効かせるアレンジ方法はコチラ↓↓

踏み台昇降

ウォーキングよりも消費カロリーが高く、ヒップアップや脚痩せ効果も期待できる踏み台昇降。
階段など15～20cmほどの台や段差があれば、自宅で今スグ始められます。

まずは、上の昇降運動を1分 → 30秒休憩 → 1歩目を左足に入れ替えて昇降運動1分 → 休憩（30秒）と5分間繰り返しましょう。

【踏み台昇降のやり方】
①背筋を伸ばしてステップ台の前に立ち、右足→左足の順で1段のぼる
②右足→左足の順に1段おりる
③前を見て、腕を振りながら②、③の動作を繰り返す
※背筋を伸ばし、1回1回しっかりと足全体でステップ台を踏みましょう

詳しいやり方や、脂肪燃焼効果を高めるアレンジ方法はコチラ↓↓

有酸素運動は20分以上続けないと脂肪燃焼されない、と耳にしたことがある人もいるかもしれません。これは運動を始めてから20分間は食事で取った糖質が優先してエネルギーに変わりやすく、20分を過ぎたころから脂肪が優先して燃焼し始める、というもの。

もちろん長く続けた方が脂肪燃焼効果は高いですが、5分の運動でもちゃんと脂肪は燃焼しています！
肝心なのは、運動を継続していくこと。
運動不足の人が最初から無理をすると、ケガをしたり3日坊主で終わってしまうことになりかねません。

最初は5分からでOK。慣れてきたらどんどん時間や回数を増やして、自分のペースで楽しく運動を続けていきましょう。

③ヨガのポーズと呼吸で心身をリラックス

リラックス効果が高いポーズから、筋肉を使った強度の高いポーズまで様々あり、奥が深いヨガ。

ヨガの特徴は、呼吸をしながらポーズを取ること。
深い呼吸を続けることで代謝が上がり、集中力もアップします。

下の記事では初心者さんにオススメの、全身を使ったポーズを10選紹介しています。
呼吸に意識を向けながら、ぜひ挑戦してみて↓↓

室内で快適に運動するならホリデイスポーツクラブへ

夏は他の季節に比べて痩せにくいとはいえ、太るかどうかはアナタ次第！
適度な運動と、バランスの取れた食事を心がけることで、健康的で太りにくい生活を送ることができます。

毎日暑いですが、夏バテ防止のためにも、1日5分で良いので身体を動かすことを心がけましょう。
エアコンで冷えてだるく、重い身体が軽くなっていくのを感じられるはず。

また、もっと快適に、様々な運動に挑戦してみたいという人はスポーツジムがおすすめ！
全国100店舗以上を展開するホリデイスポーツクラブでは、涼しく快適な室内で様々な運動・トレーニングに挑戦することができますよ。
待ち時間なしの有酸素・筋トレエリア、エアロビやダンス・ヨガなど音楽に乗って楽しく身体を動かせるスタジオプログラム、プールにお風呂・サウナ、マッサージチェアまで完備！

気持ち良く汗を流した後はお風呂とサウナで疲れを癒して、心身ともにリフレッシュ♪
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