花粉症を和らげるにはヨガがおすすめ。適度な運動で免疫力を高めよう

2月になると憂鬱な人、多いのでは…？
そう、花粉症の季節がやってきましたね。
鼻水、くしゃみ、目のかゆみや喉のイガイガ。頭がぼーっとして、何をしても集中できない！なんて人もいるでしょう。

花粉症などのアレルギー症状は、免疫力の低下により悪化することが分かっています。
免疫力の低下については、偏った食事や睡眠不足、運動不足、疲れやストレスによる自律神経の乱れなど、様々な要因があります。

そんな、花粉症がつらくて悩んでいる人にオススメしたいのが、ヨガ。

美容・健康・ダイエットにも良いとされるヨガ。家の中で、ヨガマット1枚分のスペースがあればできるので、ヨガ習慣を始めてみませんか。
なぜ花粉症対策にヨガがおすすめなのか、具体的な理由を解説します。

花粉症にヨガがオススメな理由5選

ヨガには心身ともにうれしい効果がいっぱい！
中でも花粉症の症状を和らげるために、ヨガをおすすめしたい理由を５つ紹介します。

①呼吸で自律神経を整える

免疫力が低下する原因となる「自律神経の乱れ」。自律神経には活動的な時に優位となる交感神経と、リラックス状態の時に優位になる副交感神経があり、この2つが自動的に入れ替わりながら身体をコントロールしています。
しかし自律神経が乱れると、この2つのバランスが崩れて身体のあらゆる機能がうまく働かなくなってしまうのです。免疫力の低下やイライラ、うつなど、心身に様々な不調があらわれます。

そんな自律神経を整えるのに役立つのが、呼吸。
胸式呼吸は交感神経と、腹式呼吸は副交感神経とそれぞれ連動しているので、呼吸を整えることで自律神経を整えることができるのです。

リラックスしたい時には、ヨガの基本的な呼吸法である腹式呼吸を。
お腹の中に空気を送るように鼻からゆっくり息を吸い込んで、お腹をへこませるように鼻から吐きましょう。

疲れを感じた時、イライラした時…。日常のふとした時に、腹式呼吸を試してみてください。心が落ち着いて、リラックスできますよ。
呼吸をする時は、なるべく何も考えず、頭の中をからっぽにしておこなうことがポイントです。

②適度な有酸素運動で免疫力アップ

運動不足も免疫力低下の大きな要因！適度な運動を続けることが重要です。
ただし、運動と言っても、あまり激しい運動はアレルギー症状を悪化させてしまうので注意が必要です。

その点、ゆったりとした動きで全身を動かすヨガは最適！
動作と呼吸を同時に行うヨガは、血流を良くし、身体を温める効果があります。
実は体温が上がることも、免疫力アップにはとても効果的なのです。

ヨガの他には、ウォーキングや踏台昇降など、長時間続けて少し息が上がるくらいの強度の有酸素運動がオススメですよ。自宅で無理なくできる運動を、毎日の習慣にしましょう。

③心を落ち着けてストレス解消

ヨガの呼吸とゆったりとした動作には、心を落ち着かせる効果があります。
また、ヨガのポーズ、呼吸に続き3つ目の要素である「瞑想」にも、心を落ち着ける効果があります。

瞑想とは、頭の中を空っぽにして、何かに心を集中すること。ひととき忙しい現実から離れて脳と心を休めることで、リラックス効果や免疫機能の回復などが期待でき、心身の健康維持に最適です。

忙しいことに慣れていて頭を空っぽにすることが苦手な人は、知らず知らずのうちにストレスを溜めてしまっているかも。ヨガと瞑想で心を落ち着ける習慣を作りましょう。

④リラックスでき安眠効果が期待できる

心を安定させてくれるヨガを習慣にすることで、ストレスから解放され、深い眠りにつくことができます。
また、運動不足の人は、ヨガをすることで身体がほぐれて心地良い疲れを感じることができ、眠りを誘ってくれます。

夜ぐっすり眠れない、寝つきが悪いという人は、知らず知らずのうちにストレスが溜まっているか、身体の疲れが足りないのかも。ヨガでリラックスしながら身体を動かして、良質な睡眠を手に入れましょう。

⑤美容・ダイエット効果も絶大！

花粉症と直接関係はありませんが、ヨガは美容・ダイエット効果も絶大！
リンパの流れや血流が良くなり、腸の動きも活発になるので身体の中からキレイになれるのです。ヨガを毎日の習慣にすることで、見た目も美しく、心身ともに健康的な毎日を送ることができますよ。

花粉症などアレルギー症状の改善のためには、常に免疫力を高めておくことが重要。
ヨガは健康・美容のために良いこと尽くしだということを念頭に置いて、ぜひヨガを継続していってくださいね。

花粉症対策におすすめのヨガポーズ3選

花粉症の症状を和らげるために、オススメのヨガポーズを3つ紹介します。
朝や寝る前などリラックスできる時間を見つけて、実践してみましょう。
ポーズを取る際には、呼吸に意識を向けることもお忘れなく！

アンテナのポーズ

【やり方】
①正座の姿勢で背筋を伸ばす
②両手をまっすぐ上に伸ばし、斜め後ろへ引いて気持ちよく胸を開く
③顎を上げ、目線を上に。深い呼吸を繰り返します
※正座が辛い場合には、立ちひざや椅子に座った状態でもOK

キャットアンドカウ

【やり方】
①四つん這いになり、肩と下に手が、骨盤の下にひざがくるようにスタンバイして背筋を伸ばす
②ゆっくりと息を吐きながら、目線をおへそに向けて背中を丸める
③今度はゆっくりと息を吸いながら、目線を上に向けながら胸を開いて背中を反らせる

魚のポーズ

【やり方】
①仰向けになって両足を揃える。両手は身体の横に置き、手のひらを下に向ける
②肩甲骨を寄せるように、左右の肩から腕を身体に近づける
③息を吸いながら、胸を上に持ち上げ、首を伸ばして頭頂部を床に付ける
④胸を張り、腕で床を押して身体をキープしたまま呼吸を繰り返す

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暖かくなり、関節が開きやすくなる春はヨガデビューに最適♪
花粉症のほかにも、新年度を迎えて慌ただしい日々が続いていく春。自律神経を整えるヨガを習慣にして、心身ともに健康な毎日を過ごしましょう。

全国100店舗以上を展開するホリデイスポーツクラブでは、人気のヨガプログラム「ハタヨガ」が3月より新バージョンにリニューアル。
また、ホリデイではヨガをはじめとする豊富なスタジオプログラムのほか、有酸素エリアや筋トレマシン、プールにお風呂・サウナまで完備。それぞれの目的や目標に合わせて、幅広いトレーニングができますよ。

長い冬が終わり、新しいことに挑戦したくなる春。
花粉症改善のためにも、新しい自分に出会うためにも、ホリデイスポーツクラブで運動習慣をスタートしませんか？

自分に合った運動を見つけて、運動を楽しみながら免疫力をアップしましょう。

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