メニュー

【第2弾】簡単5分だけで効果バツグン!脂肪燃焼&お腹引き締めダイエット

先週お届けした脂肪燃焼エクササイズ、みなさん試していただけましたか?
有酸素運動の中にも筋力をしっかりと使う動きを入れて、脂肪燃焼&二の腕・お腹・太もものシェイプアップ効果が期待できる5分間エクササイズを紹介しました。

今回は第2弾!【脂肪燃焼&もっとお腹引き締めエクササイズ】編をお届けします。
脂肪を燃やす有酸素運動の動きはもちろん、今回はお腹を引き締める動きをプラスしました!
5分間の濃厚トレーニング、一緒に走りきりましょう。

ホリデイスポーツクラブ
\ 今月のキャンペーン情報はコチラから /

目次

脂肪を燃やす有酸素運動はダイエットに最適!

ダイエットといえば、ランニングやウォーキング、エアロバイク、スイミングなど“有酸素運動”を思い浮かべる人が多いのでは?

その通り!有酸素運動は、脂肪燃焼効果バツグン♪ダイエットに最適なのです。
でも長時間運動しないと効果がないんでしょ?と思っているあなた。

確かに有酸素運動をする際には、最初は食事で摂った糖質が優先的にエネルギーとして消費され、20分を過ぎたあたりから脂肪が消費され始める、と言われています。

しかし、有酸素運動を20分続けないと脂肪燃焼効果がない、というわけではありません。
ちゃんと運動した分だけ、脂肪は燃焼されているのでご安心を!

また、運動不足の人は特に、「20分以上も運動するなんて辛い…」「同じ運動は飽きてしまって続けられない」と思う人もいるでしょう。

ダイエット成功のために重要なのは、三日坊主にならず継続すること!
まずは1日5分でOK。簡単に、楽しく全身を動かせる「脂肪燃焼エクササイズ」に挑戦してみましょう。

5分だけ集中!超効率的な有酸素運動で簡単、楽しく脂肪燃焼

第2弾となる今回は、有酸素運動の脂肪燃焼効果はもちろん、お腹シェイプにフォーカス!
お腹痩せを意識した動きを加えた、5つのエクササイズを紹介します。

各動きは40秒間でOK!
「40秒動く&20秒休憩」×5つの動きで合計5分!
40秒動く→20秒休憩→次の動きを40秒→20秒休憩…と順番に5分間続けていきます。
トータル5分間だけの、超濃厚・脂肪燃焼エクササイズ。
はりきって動きましょう!

※動きは自分のペースでOKですが、速さの目安としてBPM110ほどの速さの音楽(例:あいみょん「愛を知るまでは」等)をBGMにするのもオススメ

【やり方】40秒×5つの動き!合計5分の脂肪燃焼エクササイズ

全身を楽しく動かすエクササイズは、ダイエットにも気分転換にもぴったり!
ポイントは、身体をできるだけ大きく動かして、リズミカルにおこなうこと♪
ただし、キツい人は最初から飛ばしすぎず、できる範囲から続けてみてくださいね。

それではスタートです!

①ダウンアップ(40秒)

大きく足を開いてスタンバイ。
膝を軽く曲げ、胸の前でリズミカルに手を叩きます。


休憩20秒

②もも上げクラップ(40秒)

背筋を伸ばし、膝を腰の高さまで上げてその場で行進します。脚を上げるリズムに合わせて、胸の前で手を叩きます。

MOEMI

ももをしっかり上げて、リズミカルに♪


休憩20秒

③もも上げ腹筋(40秒)

②と同じリズムで行進をしながら、膝を上げるタイミングに合わせて肘を寄せます。
この時、背中を丸めてお腹に力を入れ、お腹から息を吐きます。

MOEMI

腹筋を意識しながら、肘と膝を近づけましょう!


休憩20秒

④もも上げツイスト(40秒)

左右の膝を交互に腰の高さまでグイッと持ち上げます。膝が上がった時に身体をねじり、お腹から息を吐いて腹筋を意識しましょう!


休憩20秒

⑤もも上げツイスト腕伸ばし(40秒)

最後はもっと激しく!
両腕を上げ、お腹から息を吐きながら、両腕と膝を胸のあたりまで引き寄せます。

MOEMI

ラスト40秒!腹筋を意識しながら膝を引き寄せて~!ダイナミックに動いて脂肪を燃やしましょう。

+α 心拍数を測ってみましょう

有酸素運動でダイエットをする際に意識したいのが、目標心拍数

有酸素運動では、効率良く脂肪を燃焼できるのが最大心拍数の60~70%(少し息が弾む程度の運動強度)といわれています。
これを“目標心拍数”といい、220-年齢×強度(最大心拍数の60~70%)の計算式で求めることができます。
40歳の方の場合…220-40×0.6=108/min もしくは 220-40×0.7=126/minが目標心拍数に。

この心拍数をキープしながら運動することで、脂肪燃焼効果が高くなります。

運動後すぐ、心拍数を測ってみましょう。
左手首(親指の付け根)に右手の人差し指・中指・薬指を当て、胸の高さで20秒間計測して3倍にした数字があなたの1分間の心拍数です。

どうでしたか?目標心拍数と同じくらいの数字になっていますか?

目標心拍数より少ない人は、エクササイズの時間を少し長くしたり、1つひとつの動きを大きくして強度をアップ。
反対に多い人は、動きのテンポを遅くするなどして、心拍数を調整しながらエクササイズをしてみましょう。

目標心拍数は他の有酸素運動をする際にも共通なので、運動やダイエットの際には頭の片隅に置いておくと便利です。

運動習慣を始めるなら、ホリデイスポーツクラブへ!

運動って長続きしない…。そんなあなたも1日5分のエクササイズなら、楽しく続けられるのでは?
身体を動かすことが楽しくなってきたら、本格的にスポーツジムで運動を始めてみませんか?

初心者の方にも人気の「ホリデイスポーツクラブ」は、全国に100店舗以上を展開する総合型スポーツクラブ。
待ち時間なしの有酸素マシンやジムエリア、オリジナルのスタジオプログラム、プールやお風呂・サウナまで完備!
広い館内で、たくさんの選択肢の中から自分に合った運動を見つけて、自分のペースでトレーニングをすることができます。

中でも有酸素運動は、ランニングマシンやエアロバイクなどの有酸素マシンの他にも、エアロビクスやダンス系・ステップ台を使った燃焼系プログラムからヨガまで、様々なスタジオレッスンも大人気♪
インストラクターの掛け声や音楽に合わせてたっぷりと汗をかきながら、楽しい45分間を満喫できます。

ホリデイスポーツクラブで、もっと楽しく、もっと快適に運動習慣をスタートしましょう。

\今月のキャンペーン情報はコチラから/

次回はさらに脂肪燃焼効果を高めた5分間エクササイズ第3弾・レベルアップ編」をお届けします。お楽しみに!

人気記事を見る

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
目次