【人気の２つのヨガ】ハタヨガ＆ヴィンヤサヨガに注目！

2022 7/01

2023年3月15日

伝統的王道ヨガ｢ハタヨガ｣と、先鋭的な近代ヨガ「ヴィンヤサヨガ」、２つのプログラムがホリデイスポーツクラブで開催されています。ヨガ独自の呼吸法を取り入れた、ココロとカラダを健康に導くプログラムを詳しくご紹介します！

ホリデイのヨガって？ポイントは3つ！

1.呼吸と瞑想

テーマは『呼吸法で保つ、健やかな生活。』
どちらも“呼吸”に意識を向け、様々な呼吸法を取り入れながらヨガのポーズを取っていきます。
というわけで、まず大事なポイントは「呼吸」です。

呼吸は単なる生命維持のためだけでなく、意識的におこなうことで脳や身体の状態を改善する可能性を秘めています。
呼吸に意識を向け、深い呼吸を繰り返しおこなって体内の酸素量を増やすことで、自律神経を整えたり、血流アップ・代謝の促進など、さまざまな健康効果が期待できます。

また、呼吸に意識を向ける際には「瞑想」も一緒にしてみましょう。
瞑想とは、呼吸だけに集中して頭を空っぽにし、心を落ち着かせること。瞑想をすることで、脳のストレスを緩和してリラックス効果を高めたり、集中力アップにもつながります。
ヨガプログラムで“呼吸”と“瞑想”をマスターして、健やかな毎日を送りましょう。

2.美姿勢

ポイントの２つ目は、カラダの歪みを整えて正しい姿勢を身につけること。
ホリデイの新ヨガプログラムでは、正しい姿勢をつくるための筋肉を、ポーズを取りながら無理なくしっかり鍛えていきます。
これを続けていくことで、普段から美しい姿勢を保てるよう、身体が変化して美姿勢が自然と身についていくのです♪

3.ステップアップ

最後のポイントは、どちらのヨガもポーズごとに強度や難度を自分で選択できること。
初心者から経験者まで、無理せず自分の身体の状態に合ったポーズを取ることで、ヨガのリラックス＆トレーニング効果を最大限まで高めることができます。
「先週よりもポーズを取るのが楽になった！」「以前よりも深い呼吸ができているかも？」など、続ければ続けるほど小さな変化に気付けるので、初心者の方や男性にも人気です。

自分の身体と向き合いながら、自分のペースでステップアップしていけるのも、ヨガを続けていくための楽しいポイントです。

クラス紹介①ハタヨガ

「ハタヨガ」とは、古代インドの伝統的なヨガの一種。
最もポピュラーなスタイルのヨガで、一般的にポーズをとるものは全てハタヨガに分類されます。
ヨガの基本である静的なポーズと、ヨガの呼吸法を同時におこなうことで、自律神経の乱れや身体のバランスを整えていきます。ゆったりとしたペースで、ポーズの強度も自分の体力や柔軟性、その日の体調によって調整することができるので、「ヨガはやったことがないから…」「身体がかたいからできるかな…」と不安な人も大丈夫！
ヨガ初心者から経験者まで、老若男女問わず満足できる内容なので、まずは気軽に参加してみましょう。

ハタヨガの主な効果

柔軟性の向上
骨盤を整える
美姿勢が身につく
スタイルアップ
ストレスの緩和
整理不順の改善

クラス紹介②ヴィンヤサヨガ

ハタヨガとは対照的に、「ヴィンヤサヨガ」は先鋭的な近代スタイルが特徴。
呼吸とポーズがシンクロした動的なポーズをおこなうことで、徐々に頭がクリアになり瞑想的な状態へと導かれます。
ゆったりとした動きのハタヨガと違い、様々な立ちポーズを流れるように取っていくのがヴィンヤサヨガの特徴。
ダイエットやシェイプアップ効果も高いので、運動不足を解消したい方、ストレスを発散したい方にオススメです。

ヴィンヤサヨガの主な効果