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夏は涼しいプールでダイエット♪水中ウォーキングのススメ

夏といえばプール!冷たくて気持ちいい、夏のお楽しみですよね。
しかし、プールの中で泳いだり歩いたりすることは、楽しいだけでなく健康維持やダイエットにも最適なんです♪

なぜプールでの運動が良いのか、水中運動のメリットや効果的な運動方法などを詳しくまとめていきます。

目次

夏のダイエットはプールがオススメ!水中で運動するメリット5選

プールに入っている女性

プールでの運動はダイエットにオススメってよく聞くけど、なぜ?
水中で運動すると具体的にどんな良い効果があるのか、メリットをまとめました。

①ひざや腰に優しい 

プールでの運動は、水の浮力が関節への負担を軽減してくれるため、ひざや腰を痛める心配が少ないのです。体重が重い人、膝や腰に不安がある人は特に、水中での運動がオススメです。

②消費カロリーが大きい 

プールでは水の抵抗により、陸上よりも大きな負荷が全身にかかるため、消費カロリーが高い!また、水温は体温よりも低いため、水の中にいるだけでも体温維持のためにエネルギーが消費されます。プールの中でぷかぷか浮いているだけでも、脂肪が燃焼しているだなんてうれしいですよね!

③全身をバランスよく動かして筋力アップ

水中での運動は水の抵抗を全身で受けるので、まさに全身運動。全身の筋肉をバランスよく動かすことができるので、ダイエット効果が高いのです♪また、水の中は浮力があるため、陸上よりもダイナミックに動くことも可能。普段はあまり使わない筋肉まで全身しっかり動かして、さらにダイエット効果を高めましょう!

④血流が良くなり代謝が上がる

水中で全身の筋肉をバランス良く動かすことで血流が良くなり、基礎代謝が上がって痩せやすい身体に変化します。また、プールの中は水圧によって筋肉や血管が収縮するので、心臓が血液を送り出すポンプ効果が強くなることで血流の向上も期待できます。血の巡りが良くなり、下半身のむくみもスッキリ♪

⑤リフレッシュ効果が高い 

暑い夏のプールは、やっぱり気持ちいい!水にぷかぷか浮いているだけでもリラックスできる気がしますよね。実際に、水の中にいる時の心地よさは脳にも良い刺激を与え、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されるそう。
水中での運動は身体だけでなく、心にも良い効果があるのです♪

泳げなくても大丈夫。水中ウォーキングで気軽に脂肪燃焼!

プール運動のメリットは分かったけど、泳げないし…と乗り気じゃないアナタ。
もちろん泳ぐことは消費カロリーも高く、心肺機能の向上にもつながるのでオススメなのですが、泳げなくても大丈夫!
今日ぜひご紹介したいのは、水中ウォーキングなんです!!

水中ウォーキングのやり方

やり方はとっても簡単。
準備運動をしてプールに入ったら、水の抵抗に負けないよう腕をしっかり振って、水中を歩きましょう!
陸の上を歩く時よりも、大きな歩幅で歩くように意識するとよりGOOD!

陸上ではできない大股でのウォーキングは、普段はあまり使わない筋肉や股関節まで動かすことができ、シェイプアップに効果的♪プールの中では全身を動かせば動かすほど水圧により負荷がかかります。より効率的に脂肪を燃焼するために、大きく身体を動かして歩いてみてくださいね。

水中ウォーキングの注意点

水中ウォーキングをする時は、前を向いて背筋を伸ばし、美しい姿勢で歩くことを意識しましょう。お腹に力を入れてインナーマッスルを意識しながら歩くと、より燃焼効果アップ!

また、水の抵抗で身体を痛めないよう、少し前傾姿勢で歩くのもポイント。最初はあまり無理をせず、少しずつ水中での動きに慣れていきましょう。

慣れてきたら、歩き方を工夫してみよう

水中ウォーキングに慣れてきたら、様々なバリエーションに挑戦!
ひねり歩きや後ろ歩きまで、それぞれ引き締めたい部分を意識しながらやってみましょう。

プールウォーキング、太もも引き締めの歩き方
水をかきながら“大股歩き”
プールウォーキング、内もも引き締めの歩き方
足を横に大きく広げ、引き寄せる“横歩き”
プールウォーキング、お腹引き締めの歩き方
身体を左右に捻りながら“ひねり歩き”
プールウォーキング、お尻引き締めの歩き方
足を後ろへ広めに出し、つま先から着地する“後ろ歩き”

↓☆↓★「ホリデイチャンネル」で動画もチェック★↓☆↓

プールで運動するなら「ホリデイスポーツクラブ」へ

よし!プールへ行こう!
でも夏は、市民プールも混雑しているし…。
そんな時は、ジムのプールへ遊びに行きませんか?

ホリデイスポーツクラブのプールは、ろ過システムによるバツグンの透明度!
16歳以上限定の会員制スポーツクラブなので、水の中をゆったり楽しめます。

また、泳げない人も安心の水深1.1m、水温はいつも31.0℃
25mコースが5コースあり、プール内はとっても広々♪
泳ぐだけでなく、歩く専門コースもあるので初心者の方も気軽にどうぞ。

さらに、館内にはお風呂・サウナ・水風呂も完備!
パウダールームやマッサージチェアもあり、プールの後もリラックス気分を味わえますよ。

施設の見学はいつでも行なっております。ご質問などは気軽にお電話ください☆


また、ホリデイスポーツクラブ公式LINEを友達登録していただいた方には、1日体験クーポンをプレゼント中♪
ぜひぜひ友達登録して、ホリデイの施設やプログラムを1日たっぷり体験してみてくださいね。

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ホリデイスポーツクラブ刈谷知立
所在地:〒472-0058 愛知県知立市上重原6丁目61
営業:月〜木/土 10:00-23:00 日/祝 10:00-19:00
TEL:0566-84-1333

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TEL:0566-84-1333

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