【アラフォー男性必見】筋トレでメンタルが強くなる4つの理由

ホリデイスポーツクラブに入社して17年！
頼もしい仲間と共に、刈谷知立店を盛り上げている店長の中沢です。今年で私も40歳になります！
「アラフォー」と呼ばれ、社会の中核を担い、日々会社のため、家族のため、お客様のために、これからさらに頑張っていく年代だと思っています。

突然ですが
「もっとメンタルを強くしたい」
「いろんなことをポジティブに考えたい」

と思ったことはありませんか？

40代になると、20代や30代と比べてライフスタイルが大きく変化し、それが悩みやストレスとなってしまうことがあります。ちょっとしたことで落ち込んだり、傷付いたり、イライラしたりして、最近うまくいかないなぁと落ち込むこともしばしば…。

そんな人にオススメしたいのが、筋トレです！
実は、筋トレは身体へはもちろんですが、メンタルにも良い影響を与えてくれます。
今回は、その理由やどんな効果があるのかについて、ご紹介していきます。

筋トレで毎日が変わる！フィジカルもメンタルも強化する

筋トレの効果を紹介する前に１つだけ、今回この記事を書こうと思ったきっかけをお伝えします。
それは2年前。うつ病にかかっていた友人が、僕の勧めで筋トレを始めてから薬が不要になったことです。

筋トレをする前は、毎日通勤ラッシュに苦労して、自宅と会社の往復で一週間が過ぎていく…同じことの繰り返し、退屈な毎日だな…。
友人は当時このように感じていて、新しいことにチャレンジする気力もなく、刺激やときめきがない日々に“虚しい感情”を抱えていました。将来への不安や、今後の人生について考えているうちに何もやる気が起きなくなってしまったようです。

僕とは同じ高校のサッカー部だった彼。運動自体は嫌いじゃないはず！と思い、また筋トレでうつ病が予防できるという研究結果もあったので、筋トレを勧めてみました。

　
そうして筋トレを始めた友人。
最初は週に1度スポーツジムに通っていたそうですが、今では週5で通うようになり私よりもムキムキに！
「筋トレは何も考えずに、目標に向かって夢中で取り組めるから自分に合っていた」とのこと。

「うつ病が良くなったのも中沢の一言のおかげだよ！ありがとう」と、こんな写真付きで感謝してくれました！

友人の生き生きとした姿に、本当に感動しました。

身体も大事だけど、心も大切ですよね！
僕は同じアラフォー世代の男性の気持ちが分かるからこそ、ぜひ筋トレを始めてほしいと思い、今回この記事を書かせていただきました。
では「筋トレでメンタルを強化できる」理由を詳しくお伝えしていきます。

筋トレでメンタルが強くなる理由4選

ではなぜ筋トレで、フィジカルだけでなくメンタルも鍛えることができるのでしょうか。
その理由を４つ紹介します。

①テストステロンでやる気アップ

筋トレをすると、様々な脳内ホルモンが分泌されます。
なかでも男性ホルモンの代表であるテストステロンは、意欲向上や闘争心を高める効果があり、メンタルに良い影響をもたらしてくれます。

女性が魅力的だと感じる男性は、テストステロン値が高い傾向があるという調査結果もあるくらい、男らしくあるために大切なホルモンです。

筋トレをすることでテストステロンを多く分泌させ、自信とやる気に満ち溢れた生活を送ることができます。

②幸せホルモン！セロトニンでリラックス

身体を動かすと、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されます。セロトニンには精神状態を安定させ、気分をリラックスさせる効果があります。

また、セロトニンは良質な睡眠を取るために必要な入眠物質でもあるので、脳内に多くセロトニンが分泌されていると、副交感神経が活性化されて心地良い睡眠につながります。

筋トレを通してリラックス効果のあるセロトニンを分泌させ、メンタルの安定や良質な睡眠を手に入れましょう。

③うつ病予防にも。キヌレニンを打ち消す効果

うつ病になるリスクを高める可能性がある物質として「キヌレニン」があります。キヌレニンは、セロトニンなどのリラックス効果のある脳内物質を減少させてしまい、うつ病発症のリスクを高めると言われています。

筋トレをすると、キヌレニンが体内で合成されるのを抑え、セロトニンなどリラックス効果のある物質の増加を助けます。 筋トレをして心を安定させることで、うつ病予防にもなると言われているのです。

④自分に自信が持てる「理想的な身体」が手に入る

筋トレによって筋肉がつき、自分の理想の身体に近づいてくると、自分に自信が持てるようになります。
また、辛い筋トレをやり遂げたという達成感も、自信につながります。

筋トレで心身ともに鍛え上げることで、生き生きと自信に満ちた日常生活を送れるようになり、幸福感が増大するのです。

人生100年時代！後半戦に向けて筋トレを始めよう

これからは人生100年時代！そう考えると、僕たち40代なんてまだ人生の中盤に入ったところ。
人生の後半戦をもっと充実させるためにも、心と身体を変えてみませんか？

筋トレは身体を変えるだけではなく、メンタルも強くすることができます！
「これからの人生をもっと楽しく前向きにしたい」「自分に自信を持てるようになりたい」「ちょっとしたことで落ち込むのを改善したい」という方は、この機会に筋トレを始めてみて下さい。

「1人で筋トレを続けられるほどメンタルが強くない」という人は、ぜひホリデイスポーツクラブへ！
1人ひとりに合ったトレーニングメニューで、筋トレをサポートします。
目標や現状を定期的に明確化・数値化しながら筋トレをおこなっていくため、モチベーションを高めながら日々筋トレに取り組むことができますよ。

また、総合型スポーツクラブのため、筋トレマシンに有酸素エリア、エアロビやヨガなど豊富なスタジオプログラム、プールにお風呂・サウナまで！筋トレだけでなく様々な運動を自由に楽しむことができます。

筋トレの後はお風呂＆サウナでリラックス♪ 仕事帰りの利用にもオススメです。

アラフォー世代の男性が、もっと輝くために！
ホリデイスポーツクラブで、今こそ筋トレを始めましょう。

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