くびれメイクはココを押せ！驚きの方法をビキニ優勝インストラクターが伝授

2022 9/26

2022年11月9日

モデルのようにキュッとくびれたウエスト、憧れますよね！
でも、自分とは縁遠いもの…と諦めていませんか？
ウエストのくびれは、誰でも作れます！

FWJ福岡大会ビキニエリート部門で優勝した、自他共に認めるトレーニングマニア・榊原インストラクターに、驚きのくびれメイク方法を聞いてきました！

「ずん胴体型を卒業したい」「ウエストのくびれを作りたい！」そんなあなたは、ぜひこの記事を読んで今日から試してみてくださいね！

FWJ福岡大会ビキニエリート部門優勝

榊原朋子インストラクター

インストラクター歴36年。スタジオレッスンからパーソナルトレーニングまで、
会員様から絶大な支持を得る人気インストラクター。豊富な知識と丁寧な説明で
1人ひとりに合ったトレーニング方法を提案している。

ダイエットのカギは“固まった筋肉を動かすこと”。まずは身体をチェック

まずは身体の硬さをチェック。その場で側屈をしてみましょう。
どうでしたか？30度くらいは倒れましたか？

榊原IR

実は“ある部分”を押しながら側屈すると、こーんなに倒れるようになるの！

体幹が固い人、ウエストに脂肪が付いている人は、普段からお腹まわりの筋肉をうまく使えていないから。筋肉は使われないと固くなって、脂肪が付きやすくなってしまうのです。
この固まった筋肉をほぐして柔らかくすることで、うまく動かせるようになり、くびれができやすくなります♪

その痩せスイッチが、アノ部分にあるというワケなのです！

【実践編】ココを押すだけで痩せスイッチオン！やり方を伝授

上に書いた“ある部分”とは…、ウエスト部分にある、腰骨とお腹のすき間のこと。

腰骨のすぐ上に、指がグイッと入り込むところがありますよね？そこをグイッと押して、固まった筋肉をほぐしてあげましょう。押すと痛みを感じるくらい固い人は、凝り固まっている証拠です！

＋α お腹と鼠径部のマッサージでくびれメイク！

スイッチの場所が分かったら、凝り固まったお腹全体の筋肉をマッサージでほぐしましょう。3つのやり方を紹介します。
イタ気持ちいいくらいの強さで、グイグイマッサージしてみて。
※痛みが残るほど強くもみほぐすのはNG

1日1回、1分ずつからでもOK。テレビや動画を見ながら、布団の上でリラックスしながらやってみましょう。
クリームやオイルなどを塗ってからおこなうのも◎。

①腰骨の上をぐりぐりとマッサージ

榊原IR

腰骨の周りのぜい肉が多い人は、筋肉が固まってうまく動かせていない証拠！しっかり揉みほぐしましょう♪

②おへそのまわりを時計回りにマッサージ

榊原IR

お腹の中心も、ぐるぐると時計回りにほぐしましょう。
筋肉まで届くよう、深めに指を差し入れてグイーッとマッサージ！

③鼠径部をマッサージ

榊原IR

最後は鼠径部（そけいぶ）をグイッ！グイッ！と上から下に向かってマッサージ。筋肉をほぐしながら、老廃物も流していきます。

【できる人はさらに挑戦】ドローインでインナーマッスルを強化

より引き締まったウエストを作りたい人は、ドローインにも挑戦してみて。
ドローインとは、腹筋のなかでも内蔵周りにある“インナーマッスル”を強化する方法。美しく姿勢や、しなやかな身体を作るために、インナーマッスルは必要不可欠！しっかり鍛えましょう。

【ドローインのやり方】
①仰向けに寝て、ひざを立てる
②息を大きく吸って、お腹を限界まで膨らませる
③ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませていく
④吐ききったら5秒キープ。②と③を繰り返す

榊原IR

お腹がペちゃんこになるまで、しっかり息を吐ききるのがポイント！最初はお腹に手を当てて、動きを確かめながらやってみると分かりやすいですよ♪

ダイエットを始めるなら、ホリデイスポーツクラブへ！

ずん胴体型の原因は、お腹まわりの筋肉を使えていないからだとは…驚きですね！
毎日少しずつで良いので、効果的なマッサージを続けて憧れのくびれを作りましょう♪

ウエストのくびれメイクには、いつでもどこでも簡単にできる“くびれ呼吸”のやり方もチェック↓

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また、引き締まったウエストやスレンダーボディを作るには、筋トレが最適♪
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