くびれメイクはココを押せ！驚きの方法をビキニ優勝インストラクターが伝授

モデルのようにキュッとくびれたウエスト、憧れますよね！
でも、自分とは縁遠いもの…と諦めていませんか？
ウエストのくびれは、誰でも作れます！

FWJ福岡大会 ビキニエリート部門で優勝した、自他共に認めるトレーニングマニア・榊原インストラクターに、驚きのくびれメイク方法を聞いてきました！

「ずん胴体型を卒業したい」「ウエストのくびれを作りたい！」そんなあなたは、ぜひこの記事を読んで今日から試してみてくださいね！

ダイエットのカギは“固まった筋肉を動かすこと”。まずは身体をチェック

まずは身体の硬さをチェック。その場で側屈をしてみましょう。
どうでしたか？30度くらいは倒れましたか？

体幹が固い人、ウエストに脂肪が付いている人は、普段からお腹まわりの筋肉をうまく使えていないから。筋肉は使われないと固くなって、脂肪が付きやすくなってしまうのです。
この固まった筋肉をほぐして柔らかくすることで、うまく動かせるようになり、くびれができやすくなります♪

その痩せスイッチが、アノ部分にあるというワケなのです！

【実践編】ココを押すだけで痩せスイッチオン！やり方を伝授

上に書いた“ある部分”とは…、ウエスト部分にある、腰骨とお腹のすき間のこと。

腰骨のすぐ上に、指がグイッと入り込むところがありますよね？そこをグイッと押して、固まった筋肉をほぐしてあげましょう。押すと痛みを感じるくらい固い人は、凝り固まっている証拠です！

＋α お腹と鼠径部のマッサージでくびれメイク！

スイッチの場所が分かったら、凝り固まったお腹全体の筋肉をマッサージでほぐしましょう。3つのやり方を紹介します。
イタ気持ちいいくらいの強さで、グイグイマッサージしてみて。
※痛みが残るほど強くもみほぐすのはNG

1日1回、1分ずつからでもOK。テレビや動画を見ながら、布団の上でリラックスしながらやってみましょう。
クリームやオイルなどを塗ってからおこなうのも◎。

①腰骨の上をぐりぐりとマッサージ

②おへそのまわりを時計回りにマッサージ

③鼠径部をマッサージ

【できる人はさらに挑戦】ドローインでインナーマッスルを強化

より引き締まったウエストを作りたい人は、ドローインにも挑戦してみて。
ドローインとは、腹筋のなかでも内蔵周りにある“インナーマッスル”を強化する方法。美しく姿勢や、しなやかな身体を作るために、インナーマッスルは必要不可欠！しっかり鍛えましょう。

【ドローインのやり方】
①仰向けに寝て、ひざを立てる
②息を大きく吸って、お腹を限界まで膨らませる
③ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませていく
④吐ききったら5秒キープ。②と③を繰り返す

ダイエットを始めるなら、ホリデイスポーツクラブへ！

ずん胴体型の原因は、お腹まわりの筋肉を使えていないからだとは…驚きですね！
毎日少しずつで良いので、効果的なマッサージを続けて憧れのくびれを作りましょう♪

ウエストのくびれメイクには、いつでもどこでも簡単にできる“くびれ呼吸”のやり方もチェック↓

また、引き締まったウエストやスレンダーボディを作るには、筋トレが最適！
ホリデイスポーツクラブで、トレーニング習慣をスタートしませんか？

ホリデイは刈谷知立店以外にも、全国で101店舗を展開！ぜひこの機会に、一緒にトレーニングをはじめましょう！

ホリデイ会員さんの中には、ホリデイがジム通いデビューの方が多いんです。みんなスタートは一緒なので、初心者の方も安心して運動習慣をスタートできますよ。

ホリデイの館内には、広い筋トレ＆有酸素エリアのほか、ヨガやズンバ・エアロビクスなどのスタジオレッスン、プールにお風呂・サウナまで完備！
初心者さんにも、本格的に鍛えたい人にもぴったりの、充実した施設をご用意しています。
もちろん、どの施設も月会費だけで毎日運動し放題！待ち時間もなく、快適に利用できますよ。
ぜひ自分に合った運動を見つけて、色んなトレーニングにチャレンジしてくださいね。

日に日に涼しくなって、いよいよスポーツの秋！
楽しく身体を動かして、理想のボディを手に入れましょう。

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