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毎日30回のくびれ呼吸で脂肪燃焼!ぽっこりお腹を解消して美姿勢に♪

「聞いて!わたし、1週間で2kg痩せたの!!」
と、あるお客様からうれしい一声をいただきました。

え!すごいっ!!

どうやって落としたのか、詳しく伺ってみると、
「お腹のトレーニングのクラスを受けて、その内容を1週間毎日続けました!」との返答。
そしてTシャツを上げて、お腹をチラリと見せてくれました。

((( お腹のお肉がスッキリなくなってる! )))

私はあまりの効果にびっくりしました!
誰もが認めるほど、普段からハードなトレーニングをしているお客様。
そのような方は、短期間で爆発的な効果を出すのは非常に難しいのです。

しかしその概念を覆して、たったの1週間で2kg痩せたトレーニング方法とは、一体何なのか⁉

なんとそれは、『くびれ呼吸』でした!

目次

『くびれ呼吸ダイエット』はこんな悩みをもつ人におすすめ

呼吸でくびれができる⁉

そうなんです!お腹を意識した呼吸をするだけ!とても簡単です♪
効果が実証されているからこそ、みなさんにぜひ知っていただきたい!そう思ってこの記事を書きました。

くびれ呼吸はこんな人にオススメ
お腹だけなかなか痩せない人
横腹のお肉がたっぷりつまめる人
寸胴型の体型を卒業したい人
体重が落ちにくくなった人
⑤姿勢を改善したい人

当てはまる人もそうでない人も、これは必見!
くびれ呼吸に挑戦してみましょう。

くびれ呼吸の主な効果4選

お腹やその周りの骨を動かすことで、腹筋を鍛えてくびれを作る『くびれ呼吸』。
主な効果は4つあります。

①憧れの“くびれ”ができる

くびれ呼吸をおこなうと、あばら骨がグッと引き上がります。
すると、あばら骨と骨盤の間にスペースができ、この間にくびれが出来上がります♪

②筋力アップ

くびれ呼吸をおこなうと、腹筋群の中でも「腹横筋」「腹斜筋」「腹直筋」「横隔膜」などを幅広く鍛えることができます。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がるため、脂肪燃焼効果がUPしてダイエットにも◎

③姿勢の改善

くびれ呼吸では、腹筋の中でも深部の小さな筋肉であるインナーマッスルや体幹を鍛えることができます。
体幹が安定すると、背骨や骨盤を正しい位置で支えられるため、姿勢が良くなり全身のバランスを整えることができます。

そのおかげでダイナミックな動きができるようになり、運動効果もより高まります!

④内臓や関節の位置の安定

インナーマッスルが鍛えられると、筋肉がコルセットのように骨格を支えてくれるため、身体が安定します。
これがあることで、どんなスポーツでもキレのある強い動きができます。


「腹筋を鍛える」というと、ついつい上体起こしなどのからだの外側の筋肉を使う腹筋運動をおこないがち。これは「腹直筋」をはじめ外側の腹筋、つまりアウターマッスルを鍛えるのに効果的。「腹筋に線を入れたい」「シックスパックになりたい」など、見せる筋肉を鍛えたい場合はこちらが有効です。

しかし、しっかりとした軸を作って運動機能を向上させるためにも、またしなやかで美しいスレンダーボディを作るためにも、アウターと同時にインナーマッスルを鍛えることが重要!
インナーマッスルを刺激するくびれ呼吸で、内側から美しい身体を作りましょう。

くびれ呼吸を習慣にしよう。やり方を解説

それでは、実際にくびれ呼吸のやり方を紹介します。

最初はお腹に手を当てて、動きを確認しながらやってみて!

【くびれ呼吸のやり方】
① おへその下を凹ませ、内臓を持ち上げる
② 鼻から息を吸い込んでろっ骨を開く
③ 息を吐きながらお腹を内側に締めていく
④ さらに息を吐いて自然と肋骨を下ろし、お腹を締めていく
※立っても座っても、やりやすい方でOK。猫背にならないよう、胸を張っておこないましょう!

やり方は、たったこれだけ!

お腹がしっかり動いているのを確認しながら、1日10回×3セットほど続けてみましょう。

くびれ呼吸は、いつでもどこでも簡単に、すぐできるのが最大のメリット!
人間が1日にする呼吸量は、約2万回とも言われています。
そのうちの数十回でも、1日のどこかでくびれ呼吸をおこなうだけで、身体は変化してくるはず!
忙しい人も、ちょっとしたすきま時間にやってみて下さいね。

最後に

毎日忙しい人でも、気軽にできるダイエット「くびれ呼吸」。
たかが呼吸、されど呼吸!
深い呼吸を意識するだけで、自然と身体は変わっていきます。なかなか鍛えられないインナーマッスルを鍛えることで、姿勢もぽっこりお腹も改善できるので、ぜひ毎日の習慣にしてみてくださいね。
通勤時やデスクで、こっそりやるのもオススメです。

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次回は、寸胴型の私があるところを押すだけでウエストダウンできた話をお伝えします!お楽しみに♪

この記事を書いた人

山本 萌 Yamamoto Moemi
ホリデイスポーツクラブ刈谷知立

刈谷知立店のパワフルガール。筋トレを始めて体の変化と気持ちの変化を実感し、その素晴らしさを一人でも多くの広めたいと願う筋トレ女子。
お気軽に「教えてもえみー!」とお声がけください。

この記事を書いた人

山本 萌水 Yamamoto Moemi
ホリデイスポーツクラブ刈谷知立

刈谷知立店のパワフルガール。筋トレを始めて体の変化と気持ちの変化を実感し、その素晴らしさを一人でも多くの広めたいと願う筋トレ女子。
お気軽に「教えてもえみー!」とお声がけください。

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