冬はダイエットに最適！お得な入会キャンペーン実施中

2022年11月14日

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ダイエットを成功させるなら冬がおすすめ！

寒くなったなあ…と、暖房の効いた部屋でゴロゴロ過ごしているあなた！ダメダメ～！
寒い冬こそ、ダイエットに最適！冬のうちにしっかり運動して、コートを脱ぐ春までに理想のボディを手に入れましょう♪

でも…、冬は太りやすい印象がありますよね？なぜ冬がダイエットに最適なの？？
その理由を解説します。

理由①冬は基礎代謝が上がる

基礎代謝とは、生命維持活動に必要な最小限のエネルギーのこと。心臓を動かしたり呼吸をしたり、何もせずじっとしているだけでも、私たちの身体は常にエネルギーを消費しています。
人間の身体には、体温を一定に保とうとする機能が備わっていますが、これも基礎代謝の働きの１つ。外気温が10度以下になると、内臓を冷えから守るためにカロリーを消費して熱を作り出します。
つまり、寒ければ寒いほど基礎代謝が上がって痩せやすくなるのです！

基礎代謝は年齢とともに下がっていきます。年を取ると痩せにくくなる、というのは気付かないうちに基礎代謝が下がっているから。ダイエットしてもなかなか成果が見られない…と諦めかけていた人こそ、基礎代謝が上がる冬の時期に、ダイエットを再開しませんか？

理由②温かくヘルシーな食生活にシフトしやすい

冷たいものが恋しくなる夏と違い、寒い冬は身体がぽかぽか温まるお鍋やスープなどが美味しい季節。
お肉や魚などのタンパク質に加え、野菜もたくさん摂れるお鍋やスープは栄養バランスが良くヘルシーで、調理も簡単。食生活が乱れがちな人も少し意識するだけで、冬の味覚を楽しみながら、無理なく食生活を改善することができます。

とはいえ、冬はクリスマスや宴会、お正月など、楽しいイベントがいっぱい！ついつい食べ過ぎ・飲みすぎてしまい、毎年太ってしまうという人も多いのでは？
そんな時も、普段から健康的な食生活が習慣付いていれば大丈夫。1日ごちそうを食べすぎたら、その前後の食事は炭水化物を控えめにするなど、2,3日スパンで摂取カロリーを調整すればOK。時には美味しいものを食べて、楽しく飲んで、ストレス発散することも大事ですよね。大切なのは、ずるずると引きずらないこと。
1日楽しんだ後は切り替えて、いつもより多く運動したり、食べる量に気を付けたり、メリハリを持って過ごしましょう。

冬ダイエットをもっと効率的に進めるコツ

冬のダイエットを効果的に進めるためのポイントを３つご紹介します。

①筋トレを取り入れる
私たちの身体で熱を作り出しているのは、実は筋肉なのです。男性より女性の方が冷え性に悩む人が多いのは、筋肉量が少ないからとも言われています。筋肉量が増えれば、熱を作り出す量が多くなるので代謝もアップ！せっかく運動するなら、筋トレを取り入れてダイエット効果をアップしちゃいましょう♪

②身体を温める
「寒いと基礎代謝が上がる」と言っても、身体が冷えると血行が悪化し、自律神経が乱れて逆に代謝が下がってしまったり、体調を崩してしまったりと逆効果。ショウガやネギ、とうがらしなどの身体を温める食材を取ったり、40度前後の湯舟にゆったり浸かるなどして、身体を芯から温める習慣をつけましょう。
また、冷えを感じた時には首・手首・足首から温めると効率良く全身を温めることができますよ。外出の際は“首”を出さない服装を心がけ、マフラーなどを持ち歩くと◎。

③部屋の温度を上げすぎない
暖房が効いた暖かい部屋でずっと過ごしていると、身体は体温を上げようとしなくなり、基礎代謝も当然上がりません。室温は上げすぎず、家の中でもこまめに動いて体温を上げることで、基礎代謝もアップします。寒いからといって、こたつで丸まってぐうたら過ごすのはNG！普段の生活から動く習慣をつけて、痩せ体質を作っていきましょう。

冬ダイエットにおすすめの運動

冬ダイエットに最適な、今日から始められる運動をご紹介します。
続けられるかな…と不安な人も、まずは気軽に身体を動かしてみましょう！

①ウォーキング

季節を問わずできる運動といえば、ウォーキング。自分のペースで楽しく続けられるので、老若男女問わずオススメの運動です。屋外で運動することで、さらに基礎代謝アップが期待できますよ。
また、ウォーキングは脚の筋力強化にも効果的。自然にかかとから着地し、蹴り上げる時は足首を伸ばすことを意識して歩くと、ふくらはぎに良い刺激が♪胸を張って軽く腕を振りながら、つま先で地面をキックするイメージで歩いてみて。

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