冬こそダイエットに最適！自宅で“ゆる痩せ習慣”を始めよう

「冬は寒いし、夏に比べて汗もかかないから痩せにくい季節」と思っている人、意外と多いのでは？

実は、冬はダイエットに最適！痩せやすい季節なのです。
今回は、痩せやすい身体を作るために実践したい習慣を紹介していきます。

どれも簡単にできるので、毎日意識して続けてみてくださいね。

ホリデイスポーツクラブ
＼ 今月のキャンペーン情報はコチラから ／

冬がダイエットに最適なのは
基礎代謝が上がるから！

基礎代謝とは、内蔵の動きや呼吸、体温維持など、活動せずに寝ていても消費するエネルギーのこと。
この基礎代謝量が多ければ多いほど、コンスタントにカロリー消費ができるので太りにくい身体になります。

寒い冬、私たちの身体は体温を維持するために、カロリーを消費して熱を作り出します。
そのため冬は基礎代謝量が上がり、痩せやすく太りにくくなるのです。

　＼今日からできる／

冬こそ痩せ体質に！ ゆる痩せ習慣5選

冬は基礎代謝が上がる、とはいえ、ぐうたら過ごしていては当然痩せやすい身体はゲットできません！
冬の寒さを利用して、最大限代謝をアップするために意識したい習慣を紹介していきます。

本格的にダイエットを始める前に、まずはゆるーく意識していくだけでOK！
簡単な習慣付けをするだけの“ゆる痩せ習慣”を取り入れて、無理なく冬の痩せ体質を手に入れましょう。

① 朝イチの白湯＆朝食を食べる

寝ている間は体温が下がっているため、寝起きの朝は身体が冷えた状態。
まずは1杯の白湯をゆっくり飲んで、身体の渇きを潤し、内蔵を温めましょう。

その後は、軽くでも構わないので朝ごはんを必ず食べましょう。
朝食を食べることで代謝が上がり、朝からエネルギー代謝の高い身体で1日を過ごすことができます。

朝食を抜いてしまうと、昨夜の夕食から昼食まで10時間以上食事の間隔があいてしまうことに。
食事の間隔が長時間空くと、飢餓状態になった身体が「いつ栄養が手に入るか分からない！」と脂肪をため込んでしまい、痩せにくい体質になってしまいます。

1日を元気に過ごすためには、まず朝食から！
朝から食欲が出ない、時間がないという人はフルーツやシリアルなどでOKなので、毎朝朝食を食べる習慣をつけましょう。

② とにかく動く

寒いからと、暖かい部屋で動かずにいると、太ります！
家事をしたり、室内で出来る簡単な運動を取り入れて、身体をこまめに動かす習慣を付けましょう。

身体を動かすことで冷えた身体がポカポカ温まり、運動不足の解消にもなるのでオススメですよ。
　※寒い屋外で運動する方が代謝はアップしますが、無理せず室内での運動でOK

↓↓静かにジャンプするだけ！脂肪燃焼も脚痩せにも効果アリの5分ダイエット↓↓

↓↓「40秒動く→20秒休憩」を5分間繰り返すだけ！自宅で楽しく続けられる有酸素エクササイズ↓↓

↓↓段差があれば出来る♪ 意外とキツい！ながら運動にも最適な踏み台昇降ダイエット↓↓

③ 室温は低めに設定

暖かい部屋でぐうたら過ごしていると、身体が体温を上げる必要がないので基礎代謝は当然上がりません。
室温は少し低めの18～20度ほどに設定し、肌寒く感じる時は適度に動くようにしましょう。

また、いくら寒い方が基礎代謝が上がるといっても、暖房を使わずに過ごすなど、極端な行動はNG！
内蔵まで冷えてしまい血行が悪化したり、体調を崩してしまっては本末転倒。
どうしても寒い時には無理せず、何事もほどほどに。健康第一で過ごしていきましょう。

④ 筋トレ

筋肉量を増やすことでも、基礎代謝は上げることができます！
筋肉ムキムキの人に暑がりが多いのは、筋肉が熱を作り出しているから。
筋肉量を増やすことで熱代謝を上げて代謝がアップ。冷え・むくみの予防にもつながります。

筋トレはどれも1セット10～20回と、5分ほどでできるものばかり。
自宅で簡単にできるので、毎日の筋トレ習慣を始めてみましょう。

筋トレ初心者さんには、スクワットなどの大きな筋肉を動かすトレーニングがおすすめ。
大きな筋肉を鍛えることで、効率的に筋肉量を増やすことができますよ。

↓↓1ヶ月で効率良く筋肉量を増やすなら、大筋群のローテーション筋トレで決まり！↓↓

↓↓「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれるスクワットのメリットややり方を詳しく解説↓↓

⑤ 身体を温める

身体が冷えると血行不良になり代謝が落ちるので、身体を冷やさないように気を付けましょう。

太い血管が通っている首・手首・足首の３つの首を温めると、効率良く全身を温めることができますよ。
ただ3つの首は脂肪が付きにくく、冷えやすい部分でもあります。外出する際にはマフラーや手袋を着用するなどして、冷やさないよう気を付けて。

また、身体を温めてくれる食べ物や飲み物を積極的に取るのも効果的。
しょうがやニンニク、ネギ、根菜や発酵食品などは身体を温めてくれます。また、ホットミルクやしょうが紅茶、ルイボスティーなどの飲み物もおすすめです。

⑥ 湯船に浸かる

湯船にゆったり浸かることで、身体を芯から温めて冷えやむくみの予防にも♪
また、湯舟に浸かることで1日の疲れや緊張がほぐれ、心身ともにリラックスすることができます。

ストレスを溜めると自律神経が乱れ、血行悪化の原因に！
毎日のバスタイムで、ぽかぽか健康な身体を作りましょう。

⑦ 猫背はNG！良い姿勢をキープ

寒いと身体が縮こまってしまい、猫背になりがち。

猫背が癖になってしまうと、全身の筋肉が正しく使われなくなって代謝が下がったり、首や肩・腰に痛みが出たり、骨盤が歪んで下腹がポッコリ出てしまいスタイルが悪く見えたり。
さらに、下ばかり向いていると気分まで沈みがちになってしまったりと、良いことなし！
前を向いて胸を張り、美しい姿勢をキープしましょう。

猫背やポッコリお腹が解消されると、それだけでスタイルアップ。明るく、洗練された印象を与えることができますよ。

最初は姿勢を保つのが辛くても、徐々に筋肉が付いて良い姿勢をキープできるようになります。
毎日姿勢を意識して、正しい姿勢を保つようにしていきましょう。

毎日の運動でもっと痩せ体質に
ホリデイスポーツクラブへ

寒い冬こそダイエットに最適！
まずは“ゆる痩せ習慣”を毎日継続して、痩せやすい身体に変えていきましょう。

そして、もっと本格的にダイエットを始めようと思ったら、次に取り入れるのはやはり運動！

ダイエットを成功させるためのポイントは
筋肉量を増やすことと脂肪を燃やすこと。

筋肉量を増やすことで代謝を上げて痩せやすい身体を作り、有酸素運動で脂肪を燃焼しましょう。

「でも外は寒くて運動する気になれない…」「自宅では継続できない…」。
そんな人は、スポーツジムがおすすめ！

全国100店舗以上を展開するホリデイスポーツクラブでは、広い館内に筋トレや有酸素マシン、ダンス・ヨガなどが人気のスタジオプログラム、プールにお風呂・サウナまで完備。
様々な運動に、自分のペースで取り組むことができます。

あなたの目的に合わせたトレーニングや運動をインストラクターが提案するので、運動初心者の人も安心・安全に運動習慣をスタートすることができますよ。

また、ジムなら寒い日でも室内で快適にトレーニングできるのがうれしいですよね。
運動後はお風呂とサウナで温まって、マッサージチェアで疲れをほぐして、帰ったらあとは寝るだけ♪

冬もホリデイで快適に、楽しく運動して、ダイエットを成功させましょう！

ホリデイスポーツクラブ

＼今月のキャンペーン情報はコチラから／