3カ月で4kg減！心も身体も変わる、ヨガのダイエット効果がすごい

2022 11/07

2023年7月31日

ダイエットや健康のための運動法として、今や定番となったヨガ。
けれど、ヨガってゆったりした動きのイメージがありますよね。本当に痩せるの？カラダが変わるの？そんな疑問にお答えします。

ホリデイのヨガインストラクター・五島先生が、ヨガを深めて体重4㎏、体脂肪率が5％減ったお話をご紹介します。

五島静インストラクター

ホリデイスポーツクラブのインストラクター養成講座を卒業後、2018年11月よりホリデイにてヨガプログラムを担当。初心者の方にも分かりやすいプログラムをモットーに、誰でも楽しめるヨガレッスンが人気です。

ホリデイスポーツクラブ刈谷知立店にてヨガプログラムを担当している五島インストラクター。もっとヨガについて知りたい、ヨガの魅力をもっと分かりやすく伝えたいと思うようになり、2022年3月より「全米ヨガアライアンス RYT200」という資格取得に挑戦しました。
ちなみにこの資格は、ヨガインストラクターの質の向上のために設定されたヨガの国際資格。世界に通用するヨガの資格です。

五島インストラクターはこれを機にヨガの教えや解剖学などをしっかり勉強することができ、ヨガをおこなう人それぞれの骨格や柔軟性、筋肉量、また目的に合わせてヨガのポーズを深めることの大切さを実感しました。
そして、ヨガの世界を極めていくうちに、五島インストラクター自身の身体にも大きな変化が！

ライセンス習得に向けてひたすらヨガに打ち込み、なんと3カ月で
体重4kg減、そして体脂肪率5％減!!

NAKAZAWA

驚きの数字ですね！ヨガだけで、短期間での減量に成功したのですか？

GOSHIMA.IR

そうですね。ライセンス習得に向けて、毎日ヨガに向き合っていたこと。また、ヨガの考え方を学んで、精神面が大きく変わったのも大きいかと思います。特に食生活については、ヨガでは簡単に言うと“必要なものを必要なだけ” “欲のままに生きない”という教えがあるんです。これを知ってから、自然と食べる量が減り、身体に良いものを選ぶようになりました。
特に、チョコレートとお酒は取らなくなりましたね（笑）

NAKAZAWA

ヨガを深めたことで、心身共に大きな影響があったのですね！

GOSHIMA.IR

はい！筋肉量が増えて、しなやかで引き締まったカラダに変わってきたなと感じます。
ちなみにこの後、体重は一旦停滞しましたが、また4ヵ月ほどして更に2kgほど体重が減ったんですよ。余分なものが出たのかな？自分のカラダがどんどん変わっていくことが分かって、楽しいです♪

ヨガのおかげで、身体の変化はもちろん、精神面でも気付きがあったという五島インストラクター。食生活を見直すキッカケにもなったようです。

ヨガで痩せるのはなぜ？ヨガのダイエット効果4選

ヨガの知識を深めることで、ヨガのすごさを身をもって体感した五島インストラクター。
もちろん痩せ方には個人差があると思いますが、ヨガのダイエット効果は分かっていただけるかと思います。

でも、具体的にヨガの何がダイエットに効果的なのでしょうか？
カラダを変える「ヨガ」のすごい効能をまとめました。

①筋力がアップし体脂肪が減る

ヨガのアーサナ（ポーズ）には、リラックスできるものから難易度が高いアクロバティックなものまで様々あり、難易度が上がるほど筋力が必要です。そしてアーサナで使われるのは、深層部の筋肉であるインナーマッスル。インナーマッスルを鍛えることで、コルセットのように骨格を支えてくれるので、お腹周りがキュッと引き締まります。

また、全身を使ってポーズを取るヨガは、効率よく全身の筋力をアップすることができます。筋トレが苦手な女性には特に、しなやかな女性らしい筋肉をつけることができるヨガはオススメです。

②身体の歪みが改善される

ヨガは深い呼吸を繰り返しながらアーサナをとっていくため、少ない負担で正しい姿勢を身に付けることが可能。これを習慣にすることで、姿勢や身体の歪みが改善されます。
姿勢が整うと、今まで使われなかった筋肉がしっかり使われるようになって自然とカロリー消費が増え、痩せやすい身体に変化していきます。

③代謝が上がる

ヨガ特有の深い呼吸と筋肉の伸縮を繰り返すことで代謝が上がり、痩せやすい身体をつくることができます。
ゆったりとした動きのヨガはダイエット効果が低いと思うかもしれませんが、深い呼吸とポーズを組み合わせたヨガは有酸素運動と同じ効果が！
無理にポーズをとったり、敢えてホットヨガをしたりする必要はありません。穏やかな動きでも十分効果的です。