寒がりの原因は筋力不足！コツコツ筋トレで冷えを解消

日に日に寒くなって、「今年も寒い冬が来た…」とブルブル震えているあなた。
その寒がり体質を改善して、冬をもっと快適に過ごしましょう。

寒がり克服にオススメの方法を解説していきます。

寒がりの原因

寒がり＝身体の冷え。
冷え性の人には原因があります。身体が冷える主な原因を3つまとめました。

筋肉量が少ない

筋肉には、熱を作り出して身体を温める働きがあります。

筋肉量が少ない人は熱を生み出す量が少ないので、冷えを感じやすいのです。

私たちが元気に生活していくために重要な役割を果たしている筋肉ですが、筋肉量は加齢とともに年々減少していきます。
運動や筋トレなどを習慣にして、筋肉量を減らさないよう対策をしていくことが大切です。

血行不良

筋肉が作り出した熱は、血流とともに全身に運ばれます。

血行不良で血液を身体の隅々まで行き渡らせることができなくなると、冷えを感じるようになるのです。

運動不足で筋肉が硬くなっていると、血流が滞ってしまい、肩こりや腰痛を引き起こすことも！
日頃から身体を動かすことが大切です。

手先の冷えがつらい人は肩甲骨の筋肉を動かすと、肩まわりの血行が良くなり冷えが改善されますよ。

また、普段からきつめの下着をつけている人やハイヒールをよく履く人は、血流が妨げられてしまうので要注意。喫煙も血管を収縮させるので、血行不良の原因になります。

ストレス

心身に強いストレスを感じると、自律神経が乱れて血行不良や不眠、イライラなど様々な不調を引き起こします。

忙しい毎日でストレスや疲労が溜まりがちな人も多いと思いますが、休息も忘れずに。

好きなことをする時間を持つ、湯船に浸かってリラックスする、スマホは早めに切り上げて睡眠をたっぷり取るなど、ストレスを溜めない生活習慣を心がけましょう。

※そもそも女性は冷えやすい

そもそも女性は女性ホルモンの影響で、男性よりも筋肉量が少なく、皮下脂肪が多い体質。男性に比べて、冷えを感じやすいのです。

皮下脂肪は寒さに強いイメージがありますが、脂肪は一度冷えると温まるのに時間がかかるため、寒い時期は特に冷えを感じやすくなります。

寒がり解消のために運動しよう

上に挙げた3つの原因、解消するためには運動がおすすめ。
日々の運動で、筋力アップ、血行促進、ストレス解消まで一気に叶います♪

寒い時期は外に出て運動するのが億劫に…。
そんな時は、自宅で少しだけ身体を動かしてみませんか。

寒い冬は体温を維持するために基礎代謝量が上がるため、夏よりも痩せやすい季節。
寒がりを解消して、ついでにダイエットも成功させるチャンスです。

最初からガッツリ動かなくてもOK。できる範囲でコツコツ運動を続けていきましょう。
家の中で5～10分でできる、おすすめの筋トレ＆運動法を紹介します。

①筋トレ

上にも書きましたが、冷えを撃退するには筋トレをして筋肉量を増やすこと。

効率良く筋肉量をアップするために、大きな筋肉＝大筋群から鍛えるのがポイントです。

「筋トレと言われても何から始めていいか分からない…！」
そんな人は、大きな筋肉を効率良く鍛えられるスクワットがおすすめ。
まずは初級編のレギュラースクワットから始めてみましょう。

もっとストイックに筋力アップを目指すなら、大筋群3部位を1日ずつ行うローテーション筋トレに挑戦！

運動不足のあなたは、安全に、でもしっかり筋力アップが狙えるスロートレーニングがおすすめ。

腰痛持ちの人、姿勢が悪い人は、プランクでインナーマッスルを強化！ 立ち姿勢から美しく、ダイエット効果も◎

②有酸素運動

筋肉を動かすことで体温を上げ、血行を良くする有酸素運動もおすすめ。

一定のリズムで繰り返し行う有酸素運動は、ストレス解消にも効果的なのです。

有酸素運動はウォーキングやジョギング、スイミングなどの他、自宅でできる簡単な動きも多数。
いつでもすぐできて、身体がポカポカに温まる有酸素運動の方法を4つ紹介します。

その場で静かにジャンプするだけ！ 簡単にできて、足腰強化、脂肪燃焼効果もバツグン。

階段などの段差が一段あればできる、踏み台昇降運動。ウォーキングよりも消費カロリーが高く、体力アップにも◎

寒さのせいか肩こりに悩む人は、上半身も一緒に動かして全身エクササイズ！

たった4分で、高い脂肪燃焼効果が得られるHIITトレーニング♪ まずは初心者編から挑戦。

③こまめに動く

上に紹介した方法以外にも、通勤や家事などでちょこちょこ動いているだけでも効果はあります。

寒い時はコタツで丸くなるのではなく、身体を動かすこと！

動いているうちに自然と血流が良くなり、寒さに負けない身体になっていきますよ。

また、毎日忙しい人には“ながら運動”もおすすめ。
足先の冷えやむくみが気になる人は、家事やハミガキをしながらカーフレイズ（両足のかかとをゆっくり上げ下げ）を。ふくらはぎの筋肉を鍛えることで血行を促進！

手先の冷えが気になる人は、肩の上げ下げや肩回しなどで肩甲骨をほぐしてみて。

寒い時はこまめに動くのが、元気に冬を乗り切る秘訣♪

毎日できる温活習慣

運動以外にも、冷えを改善する方法はあります。
普段から身体を温める“温活”習慣を取り入れて、寒がりを卒業しましょう。

朝イチの白湯＆朝食を食べる

寝起きの身体は冷えています。まずは温かい白湯を飲み、胃腸を温めて内臓を起こしましょう。

その後は朝食を食べるのも忘れずに。胃腸を動かして代謝を上げ、身体を活動モードに切り替えてくれます。

湯船に浸かる

普段はシャワー派の人も、湯船に浸かる日を作ってみて。

40度前後の少しぬるめのお湯に15分ほどゆったり浸かると、血行が促進し、身体の内側から全身を温めることができます。

また、湯船に浸かることは全身を温めるだけでなく、お湯の浮力によるリラックス効果・スチームによる美肌効果・安眠効果まで、得られるメリットがたくさん！

湯船でポカポカ温まって、1日の疲れをリセットしましょう。

筋トレ習慣で寒がり解消！
ホリデイスポーツクラブへ

寒がりの原因、あなたは当てはまりましたか？
冬をもっと快適に、アクティブに過ごすために、ぜひ運動習慣を取り入れてみてください。

筋肉量を増やすために大切なのは、1日にガッツリ動くよりも、毎日コツコツ継続すること。

いつも3日坊主で終わってしまうという人は、スポーツジムで運動を始めてみるのはいかがでしょう？
ジム通いが初めての人には、全国に100店舗以上を展開するホリデイスポーツクラブがおすすめです。

ホリデイスポーツクラブで運動するメリットは4つ。

①初心者歓迎！

ホリデイは初心者歓迎！
インストラクターがマシンの使い方や運動方法のアドバイスなどを行うので、ジム通いが初めての人も安心です。

②たくさんの運動方法があり、飽きずに運動習慣を継続できる

ホリデイスポーツクラブの館内には、筋トレ＆有酸素マシンエリア、ダンスやヨガなどのスタジオプログラム、温水プールにお風呂・サウナまで完備。

たくさんの選択肢の中から好きな運動を選んで、自分のペースで継続できます。

また、「今日は運動ナシでサウナとお風呂だけ」なんて日もOK。
まずは楽しく通うことから、運動習慣を作っていきましょう。

③運動仲間ができ、モチベーションアップ

ホリデイの会員さんは、16歳から80代まで幅広いのが特徴。初心者で入会し、長年ホリデイで運動を続けている方も多いです。

みんな最初は初心者。同じ目標に向かって運動を続けていくうちに、情報交換をしたり励まし合ったりできる運動仲間が見つかるかも！

④運動が趣味になり、生涯の健康につながる

ホリデイ自慢のスタジオプログラムは、ヨガやダンス、ボクシング、筋トレなど、音楽に乗って楽しく汗をかくことができます。
楽しく運動するうちに、身体の変化を感じて、気付けば運動が趣味になっていた！という人も多いです。
日々のストレス発散や将来の健康のためにも、今から運動を続けていきましょう。

ホリデイスポーツクラブで、寒がり解消！
寒い冬を元気に乗り切りましょう。

ホリデイスポーツクラブ

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