【検証1ヵ月】ジム未経験の23歳男性が筋トレデビューした結果

ジムに通えば本当にカラダが変わるの??

ホリデイスポーツクラブにご入会する方で、一番多く声をいただくのがやはり【成果】です。
せっかくお金を払って入会したのに、身体が変わらなければもったない!
ご入会する方にとっては本当に大切なことですよね。
その疑問を今回「検証」という形で、1ヵ月間本気でスポーツクラブでトレーニングした結果を包み隠さずご紹介したいと思います!!

目次

果たしてカラダは変わるのか?スポーツクラブで本気の筋トレに挑む!



今回、検証してくれたのは↓↓

名前:中村 和弘 ナカムラ カズヒロ 23歳 男性 体型はちょいガリガリ。
2022年2月 ホリデイスポーツクラブ刈谷知立店にアルバイトで入社。
スポーツクラブは未経験。運動は高校時代の部活以降、4年ほど何もしていない!

そんな中村くんが今回チャレンジするのは、筋肉をつけること!華奢な中村くんの目的は筋肉増量!!
とくに上半身の筋肉がないので、胸板を厚くしてガッシリとしたかっこいい身体になりたい!
こんなステキな目標に向かって、1ヵ月間本気でトレーニングにチャレンジしてくれました。

1ヵ月間の筋トレ生活の成果は…?  

さっそく結果発表! ※検証期間 4/205/20

画像は拡大して見ることもできます

こちらの成果はホリデイスポーツ刈谷知立店で受けられるサービス、体成分分析装置RISOBO(リソボ)の測定表です。

体成分分析装置RISOBOとは…?
部位別筋肉・体脂肪バランス、周囲長などの見た目から、筋肉・体脂肪量、体水分量、基礎代謝量など身体の中まで分析ができる、医療施設でも使用されている体成分分析装置です。

まず今回いちばんの成果は、フィットネススコアが74 ⇒81に爆上がりしたこと!

体脂肪率は変わらず筋肉が増えたことにより、フィットネススコアが1ヵ月間で7点もアップ。これはすごい!!!
※フィットネススコアとは、体成分の状態を点数化して表示したもの。筋肉量、脂肪量によりスコアが算出されています

他にも様々な数値が1ヵ月間で変わりました!成果が出た数値をいくつかピックアップしてご紹介しますね↓

まずはシンプルに、体重・筋肉量・体脂肪を見てみると…。
1ヵ月で筋肉量が3.3㎏も増えている!!

ここで注目すべきは体脂肪量と体脂肪率。体重が増えていますが、体脂肪量と体脂肪率が共にほとんど変化なし。
つまり、体重が増えたのは太ったのではなく、筋肉が増えたということ!

筋肉を増やすにはカロリーが必要で、1kg増やすのに5000kcal必要だといわれています。ただ体重を増やすのは簡単ですが、しっかり筋肉を増やすことができたのが素晴らしいですね!

次に注目したのがこちら、骨格筋量です。
これも1ヵ月で2.1㎏増量しています!!
まずここで、筋肉量と骨格筋量の違いについて解説します。

筋肉量と骨格筋量の違いは?
「筋肉量」…自身の体に付いている筋肉の全ての重さのこと。心臓(心筋)、内臓/血管(平滑筋)、そして脚、胸、腕、背中、お腹など身体の部位の筋肉(骨格筋)の3種類に分けられます。
骨格筋量」…体の部位(脚、胸、腕、背中、お腹など)の筋肉量のみを指しています。

つまり、骨格筋量が2.1㎏も増量したのは、中村くんが頑張って筋トレをして増量した結果なのです♪

続いて筋肉分析です。
これは部位別筋肉量を右腕、左腕、体幹、右脚、左脚に分けた筋肉分布を色分けして示しています。
上画像の左上、前回の人型を見てもらえれば一目瞭然、上半身が水色で標準以下の筋肉量でした。

今回、中村くんは上半身をメインにトレーニングを行いました。
前回と比べると体幹が1.7㎏増量、色も水色から黄緑に変化しているのが分かりますよね。自分の弱点を把握することで、身体の筋肉バランスを考えながら効率良くトレーニングして、見事!増量に成功しています。素晴らしい!


最後は部位別周囲長です。
各部位の周囲の長さを表示しています。「胸板を厚くしたい!」と言っていた中村くん、胸囲も3.4㎝大きくなりました
見事、目標達成!そして次なる目標は「腕を鍛えて全部同じ色にする」「逆三角形の体型」とのこと。成果が出たことにより、新たな目標もできたようです♪

【結果】スポーツジムでの1ヵ月の筋トレで、カラダは変えられる!

このRISOBOの結果で分かるように、1ヵ月間本気でスポーツクラブでトレーニングをして、カラダを変えることができました!

中村くんは自己紹介にもあるように、ホリデイスポーツクラブに入社する前は筋トレや運動も全然やっておらず、なおかつジムも未経験でしたが、身体を変えることに成功。
もちろん個人差や本人の頑張りなどもあると思いますが、スポーツクラブでトレーニングをすることは様々なメリットがあります。

スポーツクラブでトレーニングするメリット
1.豊富な種類のトレーニングマシンが使える
2.体成分分析ができ、その結果をもとに効率よくトレーニングができる
3.体を変えるためのアドバイスを、その都度トレーナーに聞ける


などなど、ご自身で運動するのももちろん良いことですが、スポーツクラブで体を変えることは+αが多くあります。特に初心者の方には、アドバイスをもらいながら安全にトレーニングを進められるのでオススメですよ。

中村くんは、特別なことはしていません。ホリデイスポーツクラブ刈谷知立店にあるマシン、器具を使用して、短期間でここまでカラダを変えることができました。

この記事を見て、スポーツクラブでトレーニングしてみたいと思った方は下記をクリック!皆さんの何かのきっかけになればと思います。ご興味がある方は是非!


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この記事を書いた人

中沢 清光 Nakazawa Kiyomitsu
ホリデイスポーツクラブ刈谷知立 店長

ホリデイのお客様、スタッフ、社員を愛し、建物の隅々まで愛している男。特技はダンス。年を重ねても忘れない少年のような探究心。
好きな言葉は「impossible is nothing」

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中沢 清光 Nakazawa Kiyomitsu
ホリデイスポーツクラブ刈谷知立 店長

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所在地:〒472-0058 愛知県知立市上重原6丁目61
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TEL:0566-84-1333

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