あなたは内臓脂肪型？皮下脂肪型？脂肪を落とすダイエット法を紹介

たぷたぷの下腹、むっちりとした太もも…。長年カラダに蓄えられた、憎き体脂肪！
気まぐれにダイエットをしてみても、頑固な脂肪はなかなか落ちませんよね。

ダイエット成功のカギとなるのは、いかに効率良く体脂肪を落とせるか。
そのためには、体脂肪について知っておく必要があります。

体脂肪を落とすために効果的なダイエット法をお伝えします。

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内臓脂肪と皮下脂肪の違い

体脂肪には、内臓の周りにつく内臓脂肪と、下腹やおしりなど皮膚の下につく皮下脂肪があります。

内臓脂肪は、男性の方がつきやすい傾向にあります。お腹まわりに脂肪が付いて、お腹だけがぽっこりと出るのでリンゴ型と呼ばれます。

対して女性は内臓脂肪よりも皮下脂肪がつきやすいのが特徴。皮下脂肪は皮膚の下につく脂肪で、腰回りや太ももなど下半身に付きやすく、洋ナシ型と呼ばれます。

内臓脂肪・皮下脂肪の落とし方

脂肪燃焼のためには有酸素運動！というのはご存知だと思いますが、体脂肪の種類によって落とし方にはポイントがあります。

体脂肪を効率良く落とすためのコツをまとめていきます。

内臓脂肪の場合

内臓脂肪は皮下脂肪に比べて、比較的落としやすい脂肪です。
有酸素運動を継続して、とにかく脂肪燃焼に努めることがダイエット成功の近道。

とはいえ最初から激しい運動をすると、筋肉痛がつらくて三日坊主で終わってしまったり、怪我をする恐れも。
まずはウォーキングなど、低強度な有酸素運動から始めましょう。

慣れてきたらスクワットなどの筋トレをプラスしたり、運動時間を長くしたりして、週3日以上継続していけるといいですね。

また、内臓脂肪が付いてしまう大きな原因は、食生活という場合も多いです。
仕事上、飲みに行く機会が多い、夕食が遅くなることが多い人などは要注意。

・脂質を抑え、タンパク質（肉や魚、卵、乳製品・大豆製品など）や食物繊維（野菜や海藻・きのこなど）をしっかり取る。
・夕食が遅くなる場合には炭水化物を減らしてヘルシーに、そのぶん朝食をしっかり食べる。
・ランチでは、丼やラーメンなど炭水化物中心のメニューは避け、定食を選ぶ。

など、小さなことからでOK。
栄養バランスの良い食生活を心がけていきましょう。

皮下脂肪の場合

皮下脂肪は、内臓脂肪に比べて落ちにくい脂肪。
すぐに結果は出なくとも、ダイエットをコツコツ続けていくことが大切です。

皮下脂肪型の人の場合は、有酸素運動はもちろんですが、筋肉量を増やすことで基礎代謝量を上げるのがおすすめ。

基礎代謝とは、呼吸や体温調節など、生命維持のために最低限消費するカロリーのこと。
体温を作り出している筋肉を増やすことで、基礎代謝量が上がって消費カロリーがアップ。痩せやすい身体に変化していきます。

普段から運動不足の人は、スクワットなどの家でできる筋トレから取り入れてみましょう。

さらに、筋トレに有酸素運動をプラスすることで、脂肪燃焼効果が高まります。
一緒に行う際は、筋トレ→有酸素運動の順番で行うと、より効果的です。

また、ダイエットを始めるにあたり、食生活も見直してみて。

1日の食事を思い出してみましょう。食事量や間食が多かったり、脂っこいものや甘いもので脂質・糖質を取りすぎていませんか？
栄養バランスはどうでしょうか？

まずは何を食べているか、普段の食生活を見直すだけでも、ダイエットを始める際には効果的です。

食事は無理に減らさずに、まずは規則正しく、バランスよく食べること。
筋肉の材料となるタンパク質も、しっかり取っていきましょう。

家で今すぐできるダイエット方法まとめ

「今日からダイエットを始めよう」と意気込んで、朝のジョギングを1時間！

素晴らしい心がけですが、運動不足の人がいきなり長時間の激しい運動をしても、3日坊主で終わってしまう可能性大！

ダイエットはコツコツ継続が何より大切。
まずは無理せず、家でできる運動を5分だけでいいので、2週間毎日続けてみましょう。

毎日やる時間まで決めて取り組むと、無理なく習慣化できるのでオススメです。

運動不足の人でもすぐ始められる方法を紹介していきます。

有酸素運動編

有酸素運動と一口に言っても、やり方や強度まで種類は様々。
あなたに合ったものを見つけて、毎日続けてみましょう。

楽しくできるもの、毎日いつやるかをイメージできるものを選ぶと◎。

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↓ 短時間でしっかり身体を動かすならこの2つ。足腰を強化してむくみもスッキリ♪

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↓同じ動きは飽きてしまうけど、高めの強度で頑張りたい人へ！

↓ リフレッシュを兼ねて、心と身体のメンテナンスに。

毎日できる！5分筋トレ編

続いては筋トレ編。
筋力トレーニングは筋肉を休めるためにも3日に1回が良い、という声を耳にしますが、習慣付けのためには毎日やることが重要。

そこで、色々な部位を少しずつ鍛えることで、毎日続けられるトレーニング方法を紹介します。

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あなたの脂肪は内臓脂肪？皮下脂肪？
それぞれに合った脂肪燃焼方法を見つけて、コツコツダイエットを継続していきましょう。

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