末端冷え性で眠れない人へ！寝る前10分の足マッサージで疲れ・むくみまで解消

布団に入っても足が冷たくて眠れない。足が疲れやすい、慢性的に足がだるい…。
そんなお悩みを抱えていませんか？

足の先がとにかく冷える末端冷え性、その原因は足の硬さかも！
片足5分の集中足マッサージで足をぽかぽか温めて、疲れやだるさ、むくみまでスッキリ解消しましょう。

足が冷たい時や寝る前にぜひ試してほしい、足マッサージのやり方をご紹介します。

足先の冷えは足の硬さが原因

「あしがだるい」と言うと、ふくらはぎのマッサージを思い浮かべますよね？
もちろんふくらはぎのケアもむくみ解消に効果的ですが、今回紹介するのは“足”のマッサージです。

足とは、くるぶしより下の部分のこと。
私たちが立つために全体重を支えている、とっても大事な部位です。

足には全身を支えるために28個もの骨があり、その骨を支えるために細かい筋肉が張り巡らされています。
長時間立ちっぱなしの人、締め付けるシューズを1日履いて過ごしている人は特に、足は疲弊して血行が悪くなり、硬くなりがち。

“足”に意識を向け、足の筋肉を丁寧にマッサージすることで、冷えの改善やだるさ、むくみ解消などが期待できます。
まずはあなたの足は硬くなっていないか、チェックしてみましょう。

あなたはできる？足の硬さチェック

裸足になって、やってみよう！
【足指パーチェック】

足の指を思いきり開いて“パー”を作ってみましょう。
指同士が縦にならないよう、真横に開くのがポイントです。

真横にパーができない人は要注意。足が疲れて、硬くなっているかも！
この機会に、足マッサージでしっかりほぐしてあげましょう。

足の冷えで寝れない時は「足マッサージ」。効果的なやり方

足全体を柔らかくほぐす、足マッサージの方法を紹介します。
片足5分でできるので、毎日頑張ってくれる足をねぎらう気持ちでケアしてみて。
足がほろほろにほぐれて、ぽかぽか温かくなりますよ♪

①ぐいっと指はめ

右足の指の間に、左手の指を絡ませます。グイッと付け根までしっかりと組みましょう。

②足首回し＆のばし

足首を5周、大きく回します。終わったら、今度は反対回りに5周。すねの筋肉である前脛骨筋を伸ばします。

③足裏グー叩き

足裏をドンドンとグーで叩いて、硬くなった足裏をほぐします。疲れやすい土踏まずのあたりを中心に、イタ気持ちいい刺激を加えましょう。

④足裏もみもみ

足裏を両手の親指で指圧します。ツボ押しのような感覚で、足裏全体をほぐしていきましょう。

⑤足指開き（上下）

足の指をグイーッと上下に開きます。5回ずつを目安に、全指の間を順番におこないましょう。

⑥足指開き（左右）

今度は横に開きます。しっかり開くことが、血行促進のための秘訣！

⑦甲開き

両手で足の甲をつかみ、外側に開きます。足裏に置いた指は固定し、甲をパカッと開くような感覚で。外側に5回ほど開いたら、今度は足指の付け根をつかんで指を反らせるように伸ばしてみて。甲から足指にかけて、気持ち良く伸ばしましょう。

⑧足底のばし

足指の下から、今度は内側に向かって伸ばします。足裏と足指を伸ばしていきます。

⑨足みぞ押し

親指と人差し指の間と、薬指と小指の間から足首の方へ向かう途中にある、骨の間の溝を指で押します。

右足のマッサージが全て終わったら、左足も同じようにおこなってくださいね。

冷え解消には、マッサージと適度な運動がカギ

辛い末端冷え性の改善には、硬くなった足をほぐして血行を良くすることが大切。
1日10分の足マッサージを日課にして、眠れないほど冷たーい足とおさらばしましょう！

また、適度な運動習慣をつけることも、冷え改善への近道です。

日常的に運動をして筋肉を動かすことで血行を促進し、筋肉量が増えることで代謝もアップ。
足の先まで血流が行き届いた、ぽかぽか健康な身体を手に入れることができます。

全国100店舗以上を展開するホリデイスポーツクラブなら、寒い季節も快適な室内で、様々な運動に取り組むことができますよ。
有酸素マシンや筋トレマシンはもちろん、エアロビクスやヨガなど豊富なスタジオプログラム、プールにお風呂・サウナまで完備！

様々な運動にチャレンジしながら、楽しく健康づくりをすることができますよ。
また、お風呂まで入ってリフレッシュしてから帰れるので、仕事帰りの利用にもオススメです。

寒くて動くのがつい億劫になってしまう冬も、マッサージや運動で身体をしっかりメンテナンスして不調を改善！
より快適に、より健康に、ホリデイで楽しい冬を過ごしましょう。

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ホリデイスポーツクラブ刈谷知立
所在地：〒472-0058 愛知県知立市上重原６丁目６１
営業：月〜木/土 10:00-23:00 日/祝 10:00-19:00
TEL：0566-84-1333

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