お風呂はダイエットにも健康にも効果的！湯船に浸かるメリットをチェック

毎日寒ーい！ 温かいお風呂が楽しみになる季節です。

冬の健康を維持し、ダイエット効果を高めるために取り入れたいのが、湯船に浸かる習慣。
毎日湯船に浸かるだけで、メリットがたくさんあるのです！

お風呂のダイエット効果や豆知識、ダイエットに効果的な入浴の仕方などを紹介します。

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お風呂でダイエット効果を高めるキーワード

毎日のバスタイムで湯船に浸かるだけで、うれしいダイエット効果がたくさん！
入浴する際のポイントを紹介していきます。

ただし、入浴後に体重が減っていた場合は痩せたのではなく、汗で身体の水分が減っただけ。
入浴自体にダイエットの即効性はありません。

あくまで痩せやすい身体を作る、身体の調子を整えてくれるものととらえ、湯船習慣を続けていきましょう。

お風呂はカロリー消費に◎
食前に入れば食欲抑制

お風呂に入るのって、ちょっぴり疲れますよね。

それもそのはず。
40度のお湯に10分ほど全身浸かるだけでも、立派なカロリー消費になるのです。

また、湯船の中では水圧で身体が圧迫され、胃腸の働きが緩慢になるので食欲が抑えられます。

食欲が落ち着かない、間食が止まらない時には、気分転換を兼ねてゆったり入浴してみて。

食後30分の入浴でダイエット効果を高める

お風呂に入るタイミングも、実は重要！

食事を取ると血糖値が上昇します。血糖値が急激に上昇すると脂肪が身体に溜まりやすくなるので、ダイエット中は特に血糖値をコントロールすることが重要です。

血糖値は食後30分ほどでピークになります。実はこのタイミングでお風呂に入るのがオススメ。

入浴をすることでカロリー消費になるので、血液中の糖分を消費でき、肥満防止に◎。

半身浴より全身浴

半身浴より全身浴！
湯船に入ったら、肩まで全身浸かりましょう。

全身浴のほうが、水圧や浮力による影響をより大きく受けることができます。

半身浴は身体への負担が少ないぶん、長風呂する際には良いですが、上半身が冷えやすいので注意しましょう。

理想は40度の湯で15分

身体が冷えているからといって、熱い湯に浸かるのは逆効果。

急激に体温が上がると、身体が異常と感じて体温を下げようとしてしまうので、湯温は40度ほどがベスト。

全身浴で15分じっくり浸かると、身体が芯から温まります。
長時間の入浴はのぼせてしまう人は、間にシャンプーなどを挟んで、何度かに分けて浸かりましょう。

入浴前後の「コップ一杯の水」で代謝アップ

脱水状態では代謝も下がってしまいます。

入浴前に水分をしっかり補給して、湯船でたっぷり汗を流すことで代謝アップ！
そして入浴後も、水分補給を忘れずに。

そもそも湯船に浸かることは、温熱作用や水圧・浮力によって血行が促進されるので、代謝アップに効果的。

代謝が上がると毎日の消費カロリーも増え、太りにくく、痩せやすい身体を作ることができます。

基礎代謝量は加齢と共に減っていくので、毎日の湯船習慣で代謝を上げる意識をしていきましょう。

マッサージやストレッチで
1日の疲れをスッキリ解消

ゆっくり湯船に浸かる時間がもったいない、という人は、入浴中にできるストレッチやマッサージで全身のメンテナンスを♪

冬は特に、下半身の冷え・むくみを感じやすい季節。
冷たい足裏から順番にもみほぐし、心臓に向かってマッサージすることでむくみがスッキリ。

また、湯船で身体が温まった状態でのストレッチもおすすめ。
硬くなった筋肉がほぐされ、1日の疲れが和らぎます。

自律神経が整い、安眠効果も

40度前後の湯船に15分ほどゆったり浸かると、副交感神経が優位に。
全身リラックス状態になり、寝付きがスムーズになります。

また、快眠効果を高めたい人は、就寝時間の1～2時間ほど前に入浴するのがベストタイミング。
入浴で温まった後、身体の芯部体温が急激に下がる時に眠気が起こるので、就寝時間から逆算してみて。

入浴後の過ごし方も大切です。
部屋は間接照明にし、スマホなどのブルーライトは極力避けて。
軽くストレッチをしたり、アロマを焚いたり読書をしたり。心身共にリラックスして過ごしましょう。

足湯や手湯だけでも効果アリ

足裏や手のひらには毛細血管が張り巡らされているので、足湯や手湯で温めるだけでも全身が温まります。

読書や動画を見るついでに足湯をして、リラックスタイムを過ごすのもおすすめ。

また手首・足首には太い血管が通っています。
“首”を温めることで温かい血液が全身にいき渡り、全身を効率良く温めることができます。

【まとめ】
① 痩せるなら食後30分。快眠なら就寝1～2時間前。食欲を抑えるなら食前も◎
② 理想は全身浴で15分
③ 入浴前後の水分補給を忘れずに
④ 湯船ではマッサージやストレッチを
⑤ 時間がない時は足湯・手湯でOK

湯船に浸かる習慣を続けていくことで、心身共に健康に、スリムな身体に変わっていくのを実感できるはず。

頑張った1日のご褒美に、ゆったりバスタイムを楽しみましょう。

楽しく動いて健康的に痩せるなら
ホリデイスポーツクラブへ

お風呂のすごい効果、お分かりいただけましたか。
普段はシャワー派という人も、寒い冬は湯船に浸かってほっと一息。
お風呂時間を充実させて、元気に冬を乗り切りましょう。

また、ダイエットや健康作りのため、お風呂とともに習慣にしていきたいのが運動。

日々の生活に筋トレや有酸素運動を取り入れることで、ダイエットや温活にも効果的。

ホリデイライブラリでは、自宅でできる運動方法や健康コラムを掲載中。ぜひチェックしてみて。

また、家でコツコツ運動を続けるよりも「春までに痩せたい」「もっと本格的に運動を始めたい」という人は、スポーツジムで運動習慣をスタートするのもおすすめです。

全国に展開するホリデイスポーツクラブは、初心者歓迎。

ジム通いが初めての人も、インストラクターがあなたの目的に合わせて運動方法をご提案。

より効果的に、効率良く、そして楽しく、運動習慣を続けていくことができますよ。

また、ホリデイスポーツクラブは総合型スポーツジム。
館内にはジムエリアや有酸素マシン、ヨガやダンスなど種類豊富なスタジオプログラム、プールにお風呂・サウナ、マッサージチェアまで完備。

たっぷり動いた後は、ホリデイのお風呂とサウナでリラックスして、帰ったら寝るだけ。なんて最高！

まずはホリデイスポーツクラブに楽しく通うことから、運動習慣を定着させていきましょう。

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