朝の運動は健康・ダイエット効果大！家でできる時短運動法まとめ

日に日に暖かくなり、新年度を前に気持ちも新たになる春。
新しいことを始めたい！ とやる気に満ちている人も多いのでは。

そんな時にぜひおすすめしたいのが朝活。
とりわけ朝の運動は、健康作りにもダイエットにもおすすめです。

朝の運動におすすめしたい、家でできる運動法をたっぷりご紹介します。

ホリデイスポーツクラブ
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なぜ朝運動が良いの？

なぜ朝に運動するのが良いの？ 夜にやっても同じでは？
朝運動のメリットを紹介します。

生活リズムが整いやすい

朝活の最大のメリットは、早起きができること！

朝日を浴びながら身体を動かすことで、身体が自然と活動モードに切り替わり、頭も冴えてきます。

また、朝から動いたら自然とお腹が空きますよね。朝食を取ることで代謝も上がり、1日を活動的に過ごすことができます。

そうして1日元気に動いた身体は、夜には心地よい疲れを感じ、ぐっすり眠ることができます。

朝はギリギリまで寝ていて遅刻寸前、という人は、午前中はなかなか調子が上がらず生産性もダウン。
少しだけ早起きして体を動かし、規則正しい生活を送りましょう。

代謝が上がり脂肪が燃えやすくなる

朝に運動することで身体がすっきりと目覚め、基礎代謝が上がりやすくなります。

特に朝は空腹状態に近いので、身体は運動するエネルギーとして脂肪を使いやすい状態。

集中しやすい朝時間の運動は、1日の良いスタートを切るためにも、ダイエットにも効果的なのです。

前向きに続けられる

「今日こそ仕事から帰ったら筋トレしよう」と思っても、残業や家事で結局バタバタしてしまい、夜には気力も体力もゼロ…。
夜は予定通りにいかないことが意外と多いのです。

そんな人こそ、朝の1人時間を確保しましょう。
早起きがつらくならないよう、楽しく身体を動かせる運動法をチョイスしたり、ご褒美を作るのも良いですね。

また、朝は時間が限られているので、短時間で集中して動くことができ効率もアップ♪
貴重な朝時間。有意義に使って1日の良いスタートを切りましょう。

5分ほどでできる運動方法も、下で紹介しています。

朝運動の注意点

朝に運動する際の注意点も、事前に確認しておきましょう。

寝起きにあまり激しい運動はNG

寝起きの身体は低血圧、水分不足。
頭も身体も寝ぼけた状態でいきなり激しい運動をするのは、予期せぬ不調やケガの原因に。

まずは水分補給をして身体を目覚めさせ、ストレッチなどの軽い運動から始めるようにしましょう。

空腹の時には、バナナやゼリー、おにぎりなど手軽に糖質補給できるものをつまんでから運動を始めると安心です。

睡眠はたっぷり取る

朝活を継続するためとはいえ、睡眠時間を削ってまで早起きするのはNG。

睡眠には身体の回復の他にも、記憶の整理、ストレス解消など、心身の健康のために良い効果がたくさん。

明日も元気に過ごすために、睡眠はたっぷり取りましょう。

つらいときは休憩する

朝の運動習慣がつらいと感じたら、一旦休憩することも大事。

疲れている時にはお休みして、たっぷり睡眠を取ったり、趣味の時間を楽しんだり。
せっかく早起きしたのに、朝から気分が沈んでしまっては台無しです。
あまり思いつめず、体調優先で気楽に続けていきましょう。

また、朝運動できなければ「夜やればいい」と気楽に構えられるのも朝運動するメリットの1つ。
まだまだ1日は始まったばかり。1日のどこかでリカバリーすればOK。

元気に、前向きに1日をスタートすることを最優先に、朝運動習慣を続けていきましょう。

朝におすすめの運動

朝におすすめの運動を紹介していきます。
どれも自宅で５分あればできるものばかり。

目的に合わせて選んでみて。

有酸素運動（強度★～）

まずはストレッチやヨガなど、起き抜けにもできる軽強度の運動法をご紹介。

腹式呼吸を続けながらアーサナ（ポーズ）を取ることで、自律神経の安定やリフレッシュにも効果的なヨガ。
対してピラティスは、流れるような動きでしなやかな筋肉を作るトレーニング。初心者向けに低強度の動きを紹介しています。

有酸素運動（強度★★）

心拍数を上げる有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的。
短時間でも効果は充分。リズミカルに動いて、楽しく続けていきましょう。

筋トレ

筋トレを継続して筋肉量を増やすことで、基礎代謝量が上がり、痩せやすく太りにくい身体を作ることができます。
初心者でも自宅でできる、簡単な筋トレを紹介します。

ホリデイライブラリでは自宅でできる筋トレ・有酸素運動の方法や、健康コラムを多数掲載。
あなたにぴったりのダイエット法が見つかります♪

楽しく運動して理想の身体を作るなら
ホリデイスポーツクラブへ

「あと10分…。」布団にいたい気持ちをぐっとこらえて少しだけ早起きしたら、1日はもっと有意義に！
朝の運動習慣を、楽しく継続していきましょう。

色々試してみたけれど「やっぱり家での運動は続けられない」。
また、自宅での運動に慣れて「もっと早く結果を出したい」というあなたも。

これを機に、スポーツジムで本格的に運動をスタートしてみませんか。

全国に展開中のホリデイスポーツクラブは、初心者歓迎。
16歳から80代まで老若男女問わず、運動を楽しむ人が通うスポーツジムです。

広い館内には筋トレマシンや有酸素マシン、ダンスやヨガなどを行うスタジオ、プールにお風呂・サウナまで完備。

たくさんの選択肢の中から、自分に合った方法で楽しく運動習慣を続けていくことができます。

頼れるインストラクターがあなたの理想の身体づくりをお手伝いするので、何でも気軽にご相談ください。

また、ホリデイの活用方法もあなた次第。
トレーニングを頑張る日があれば、「今日はお風呂とサウナだけ♪」なんて日があってもOK。

まずはホリデイに通うのを楽しむことから、運動習慣を定着させていきましょう。
気付けばホリデイでの運動が趣味になり、うれしい身体の変化に気付くはず。

ホリデイスポーツクラブで楽しく運動して、理想の身体を作りましょう！

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