1回2分の背中＆おしり痩せ筋トレで脱・おばさん体型！猫背も改善され美姿勢ゲット

2024年7月3日

ふとした瞬間に見た、自分の後ろ姿。こんなに大きかったっけ…？
「背中の肉がやばい！」「ブラに乗るハミ肉が気になる…」

これって「おばさん体型」ってやつ！？

おばさん体型チェック
・ヒップが下がって太ももとの境目が分からない
・背中が丸まり、バストの位置が下がっている
・腰回りにぜい肉がついている
・後ろ姿に丸みがある

自分では見えないので目を逸らしがちですが、女性は後ろ姿から老けていくのです！

後ろ姿を美しく鍛える背面ダイエットで、脱・おばさん体型を目指しましょう。

背中やおしりなど身体の背面を鍛えると、身体を支える筋肉が付くことで姿勢が良くなり、見た目年齢も下がって若返り効果バツグン♪
猫背の改善、ヒップアップにも効果的な「グッドモーニング」のやり方を紹介します。

背中とおしりを同時に鍛える「グッドモーニング」

背中・もも裏・ヒップといった後ろ姿を鍛えて、若々しいスタイルを叶えてくれる「グッドモーニング」。
マシンを使った筋トレ方法もありますが、今回は自宅で簡単にできる筋トレ方法を紹介します。

グッドモーニングは「おはようございます」とあいさつするように、上半身を倒して起こすだけのトレーニング。

このシンプルな動きで、
背中＝脊柱起立筋　もも裏＝ハムストリングス　おしり＝大殿筋　を同時に鍛えて、たるんだ背面をキュッと引き締めます！

「グッドモーニング」のやり方と注意点

後ろ姿に自信がつく、「グッドモーニング」のやり方を解説します。
1セットは15回。1日2～3セットを目標におこないましょう。
筋肉痛がなければ、毎日やってもOK！ただし、無理をして身体を痛めないよう注意してくださいね。

早ければ2週間ほどで、ヒップラインに効果が出始めるかも！？

正しいフォームでケガ予防！

グッドモーニングはシンプルな動きなぶん、フォームがとても重要です。
普段なかなか使い慣れていない背面の筋肉。やり方を間違えると腰を痛める恐れもあるので、事前に正しいフォームを確認しておきましょう。

フォームのポイント
・歩幅は腰幅に
・膝は伸ばし切らず、少し緩めておく
・胸を少し引き上げる
・手は耳の横か、腰に不安がある人は太ももに置く

グッドモーニングのやり方

【グッドモーニングのやり方】
①両膝を少し曲げ、おしりを後ろに突き出す。
②背中から腰をまっすぐにしたまま、ゆっくりと上体を倒していく。もも裏につっぱりを感じるところでストップ
③ゆっくり上体を起こす

腰に不安がある人は、手を太ももに添えて体重を支えながらおこなうのがオススメです。
また、慣れてきて強度をアップしたい場合には、1～3kg程度のダンベルを持ってみて。
ダンベルを持った腕は脚の横に下ろし、同じ動きをおこないましょう。

自分の身体に合った強度で鍛えられるのが、グッドモーニングのいいところ♪

トレーニングの前後はストレッチを忘れずに

運動前にストレッチをすると、筋肉が温まりきれいなフォームが取りやすくなります。大きな動きができる上、ケガの予防にもなります。

また、運動後のストレッチは、疲労回復を早める効果もあります。
特に広背筋・大臀筋・ハムストリングスのストレッチを入念にしておくといいですよ。

＋α 姿勢改善に「プランク」をプラスしても◎

身体の背面を鍛えて、美しい姿勢を作るグッドモーニング。
姿勢が悪く悩んでいるなら、体幹＝インナーマッスルを鍛える「プランク」をプラスして一緒におこなうのもオススメです。

【プランクのやり方】
①うつぶせになり、両肘を床に付ける
②背筋をまっすぐに伸ばしたまま、頭から背中、かかとまで一直線になるようキープしながら、つま先立ちになって30秒キープ！

最初は30秒×3セットを目安に挑戦！慣れてきたらセット数を増やしてみて。

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