座って2分脚トレ。すき間時間で簡単SIIT（シート）トレーニング②

「ダイエットをしたいけど、体力に自信がない。」
「運動不足を解消したいけど、毎日忙しくて時間が取れない…。」
なんだかんだ理由をつけて、運動習慣が続けられないあなた。

まずは座ってできるエクササイズで、気軽に身体を動かしてみませんか。

名付けて、HIITならぬSIIT（シート）トレーニング。

座ってできるSIITトレーニングなら、いつでもどこでも誰でも、気軽に取り入れることができます。

第2回は「気軽にできるSIITトレーニング」編。
座ったままでも、脚痩せはできます！

座ってSIIT（シート）トレーニングで、太ももやお尻を引き締めるトレーニング法を紹介します。

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筋肉は年々減っていく！
コツコツ筋トレ習慣で現状維持を

マッチョになりたいわけじゃないし、筋トレは必要ないと思っているあなた。

筋肉は20代をピークに、年々減っていきます。
60代には若い頃より20％以上減少してしまうと言われています。

一生自分の足で歩き、日常生活を不自由なく続けていくために、筋肉は必要不可欠。

今から簡単な筋トレを習慣にして、筋肉量を維持していきましょう。

また、筋肉量を増やすことがダイエットの近道と言われる理由は、筋肉量が増えることで基礎代謝量が上がること。

基礎代謝とは、活動していない時でも呼吸や体温維持など生命維持のために最低限消費されるカロリーのこと。
基礎代謝量が上がることで、痩せやすく太りにくい身体を作ることができるのです。

適度に引き締まった、でも女性らしいしなやかなスタイルは、健康的でとても魅力的。
毎日コツコツ筋トレを続けて、理想のプロポーションを維持していきましょう。

SIITトレーニング【脚痩せ編】のやり方

それでは、SIITトレーニング【脚痩せ編】のやり方を紹介します。
太ももやお尻の筋肉を刺激し、心拍数を上げる動きも交えながら下半身を引き締めます。

4つの動きを20秒動く→10秒休憩 と続けて合計2分だけ。
これなら、すき間時間でできそうですよね！

SIITトレーニングはイスに浅く座って行うのが基本。
筋肉を効果的に動かすため、ソファーなどに深く座って行うのはNG。

トレーニングの際の姿勢も重要なので、2分間だけ集中して行いましょう。

＼ もも前＆下腹を引き締め ／

① サイクリング

【やり方】20秒繰り返す
① イスに浅く座り、片脚を持ち上げて一瞬止める
② 背中が反らないよう注意しながら、脚をゆっくり下ろす。左右交互に20秒続ける

↓
10秒休憩
↓

＼ 内もも＆お尻を引き締め ／

② ワイドスタンススクワット

【やり方】20秒繰り返す
① イスの前に立ち、肩幅より広めに足を広げる。つま先はやや外へ向ける
② お尻を後ろへ引いてスクワット。立つ時にお尻を締める
③ 膝が内側に入らないよう注意しながら20秒続ける

↓
10秒休憩
↓

＼ 太もも＆心拍数アップ ／

③ オープンクローズ

【やり方】20秒繰り返す
① イスに浅く座り、背筋を伸ばす
② テンポよく腕を振りながら、左右交互に脚を開いて閉じる
　※呼吸は止めずに太ももの付け根から脚を動かす
③ 上半身はまっすぐのまま、20秒繰り返す

↓
10秒休憩
↓

＼ ふくらはぎを鍛える ／

④ シーテッドカーフレイズ

【やり方】20秒繰り返す
① イスに浅く座り、両手を膝に乗せて体重をかける
② つま先を支点にかかとを上げる。親指側（母指球）で支えるイメージで
③ 肘は伸ばしたまま、20秒続ける

ホリデイスポーツクラブで
楽しく動いて健康的なスタイルへ

たった2分でできる脚トレ、座ってSIITトレーニング。
コツコツ続けることで、美脚作りだけでなく冷えやむくみの解消も期待できます。
すき間時間やリラックスタイムにもできるので、ぜひ継続していきましょう。

家での筋トレ習慣に慣れてきて、「もっとできるかも！」「本気でダイエットしたい」と思ったあなた。
今こそスポーツジムで、運動習慣を始めませんか？

初めてのジム通いなら、初心者歓迎のホリデイスポーツクラブがおすすめです。

全国に展開するホリデイスポーツクラブは、ジムエリアや有酸素マシン、ヨガやダンスなどを行うスタジオ、プールにお風呂・サウナ、マッサージチェアまで完備。

ジムの筋トレマシンなら、より効果的に、より効率良く美脚作りが叶います。

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まずは気軽に、お近くのホリデイスポーツクラブへ見学にお越しください。

また、ホリデイにはお風呂にサウナ、マッサージチェアも完備♪
運動後のリラクゼーションもお楽しみいただけます。

ホリデイスポーツクラブに楽しく通って、理想のスタイルを実現しましょう。

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