座って5分。オフィスでできる昼休みSIIT（シート）ストレッチ

身体を動かしたいけど、毎日忙しくて…。
体力に自信がないから、運動はちょっと…。
運動を敬遠しているあなた！

まずは座ってできるエクササイズで、身体を動かしてみませんか。

名付けて、HIITならぬSIIT（シート）トレーニング。

座ってできるSIITトレーニングなら、いつでもどこでも誰でも、日常生活の中で気軽に取り入れることができます。

第1回はオフィスでできる
「昼休みノビノビ★SIITストレッチ」編。

昼休みに5分だけ身体を動かして、スッキリ気分転換＆集中力をリセットしましょう。

ホリデイスポーツクラブ
＼ 今月のキャンペーン情報はコチラ ／

デスクワークの合間に身体を動かそう

毎日デスクワークで、1日中座ったままという方、多いですよね。

座りっぱなしの生活は、単に運動不足になるだけでなく、デメリットがたくさん。
デスクワークで長時間同じ姿勢を続けることで、筋肉が固まってしまい肩こりや腰痛などの原因に。

1時間に1回は立って動いたり、伸びをしたり、意識して体を動かすようにしましょう。

デスクでも手軽にできるオススメの方法が、ストレッチです。
ストレッチには2種類あります。

1つ目は、手足を動かしながら筋肉をほぐすことで代謝を上げる動的ストレッチ。
2つ目は、筋肉をゆっくりと伸ばすことで緊張緩和やリラックス効果が得られる静的ストレッチ。

今回はこの2つを交互に行うことで、短時間でリフレッシュ効果を高めていきます。

昼休みノビノビ★SIITストレッチのやり方

それでは、昼休みノビノビ★SIITストレッチのやり方を紹介します。

最初に動的ストレッチを20秒→静的ストレッチを10秒 の順で行います。

20秒動く→10秒止める と覚えてくださいね。
動きは止めても呼吸は止めずに！自然な呼吸を続けましょう。

SIITストレッチは座ったままできるので、オフィスで昼休みに行うのもオススメ。
身体も頭もリフレッシュでき、午後からの仕事効率もアップしますよ。

＼ イスなどに座ってスタンバイ ／

① 背伸びストレッチ

【やり方】 20秒動く→10秒伸ばす
① 両腕を伸ばしてバンザイ→背中の後ろまで下ろす を20秒間繰り返す
② 両手を組んで手のひらを返し、頭の上で伸びをして10秒キープする

② 体側ストレッチ

【やり方】 20秒動く→10秒伸ばす
① 右腕を体側から半円を描くように上げ、戻す。大きな動きで20秒繰り返す
② 左手で右腕を持ち、上体を左に倒して右の体側を伸ばす。そのまま10秒キープ
③ 反対も同様に行う

③ 背中ストレッチ

【やり方】 20秒動く→10秒伸ばす
① 両手を組み、腕を大きく回す。右回し・左回しと交互に20秒繰り返す
② 組んだ腕を胸の前で伸ばし、肩甲骨を広げる。息を吐きながら10秒キープし、伸びを深める

ホリデイスポーツクラブで
楽しく動いて元気なカラダ作りを

座ったまま、誰でも気軽にできるSIITストレッチ。
デスクワークや家事の合間に。毎日のリラックスタイムに。
コツコツ続けて、不調知らずの元気な身体を作りましょう。

家でストレッチを続けるうちに、身体を動かすメリットを実感できたら。
次はスポーツジムで、運動習慣を始めてみませんか。

初めてのジム通いなら、初心者歓迎のホリデイスポーツクラブがおすすめです。

全国に展開するホリデイスポーツクラブは、ジムエリアや有酸素マシン、ヨガやダンスなどを行うスタジオ、プールにお風呂・サウナ、マッサージチェアまで完備。

様々な選択肢の中から自分に合った運動方法を選んで、自分のペースで楽しく運動を続けられます。

また、ホリデイにはお風呂にサウナ、マッサージチェアも完備しており、運動後もお楽しみが充実♪
まずはホリデイに楽しく通うことから、運動習慣を定着させましょう。

充実した毎日のためには、タフで元気な身体づくりから。
ホリデイスポーツクラブで楽しく身体を動かして、もっと健康に、動ける身体を作りましょう！

ホリデイスポーツクラブ

＼今月のキャンペーン情報はコチラから／