【慢性的な肩コリは筋トレで解消！】女性も楽ラク♪効果抜群の肩トレ3選

2024年7月5日

「日々のデスクワーク」「長時間のスマートフォンの使用」「子どものだっこ」「料理や掃除機かけなど、下を向きながらの家事」など…。
肩の疲れや肩コリでお悩みの方は多いはず。

そんなあなたにおすすめしたいのが、ズバリ！肩の筋トレなんです！

肩の筋トレ＝肩トレを続けるだけで、慢性的な肩コリがすっきり楽に♪
だまされたと思って読んでみてください。

これから台風シーズンに入り気圧や気候が不安定になると、肩コリや頭痛の症状が出やすくなります。
深刻な不調を引き起こす前に、ぜひ今から始めてみてくださいね。

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なかなか改善しない…。肩コリの原因とは

現代の生活習慣での肩コリの原因は、長時間同じ姿勢を続けることによる筋肉の硬直、そして血行の悪化によるものが挙げられます。

また、女性は男性より筋肉量が少なく冷え性の人が多いので、血流が悪くなりやすく、比較的肩コリになりやすい体質なのです。
忙しい毎日の中で「ちょっとくらい我慢できる。肩コリはいつものことだから」と思ってしまいがちですが、軽く考えてはダメ！
放っておくと、頭痛や吐き気、めまいなどを引き起こしたり、自律神経失調症やうつ病を発症したりと、様々な不調の原因に！我慢せずに、早めに対処しましょう。

肩コリ解消には、ズバリ“筋トレ”がオススメ！

そんな肩コリに悩む人におすすめなのが、肩まわりのトレーニングです。

ポイントは、肩はもちろん、肩のまわりの筋肉を動かし、筋肉をつけることで血流を改善すること！
慢性的な肩コリに悩んでいる人は、筋肉が固まって血流が滞っている人が多いのです。

肩コリ解消のために鍛えたいのは、この４つの筋肉！

中でも上の２つ、
①僧帽筋（そうぼうきん）
　⇨背中の上部
②菱形筋（りょうけいきん）
　⇨背中のあたり

こちらは肩を動かす時に使う、肩甲骨まわりの筋肉です。しっかりと動かしてほぐし、滞った血流を改善しましょう。
肩コリ対策としての筋トレは、キツいと感じるほどの負荷をかける必要はなし！気持ちよくほぐせるので、続けやすいと思います♪

ポイントは筋肉をつけるよりも、筋肉そのものを動かして血行を良くすること！
肩をできるだけ大きく動かしてみましょう。

慣れていない人が最初から強い負荷で筋トレをすると、痛みが悪化したりと逆効果になることも。
決して無理せず、定期的に筋肉を動かしてあげることで、肩コリ解消の道へと繋がっていきますよ！毎日コツコツ続けてみましょう。

肩トレって肩幅が広くなる…？

肩の筋トレって、なんだかムキムキの人がやっているイメージ。ガッチリした肩幅では洋服も似合わないしイヤだなあ…と、肩の筋トレに前向きでない人もいるかもしれません。
特に女性は、肩が大きくなるのが嫌な方が多いですよね。

でも、心配ご無用。迷わずトレーニングしてください！！

女性は、筋肉増強を促すホルモン（テストステロン）が男性と比べて少ないため、よほどハードなトレーニングをしない限り、肩幅が広くなることは考えにくいです。

むしろ動かさない方が悪循環に陥ってしまい、肩コリをはじめ慢性的なトラブルを抱え続けることになりかねません。
しっかりと筋肉を動かしてほぐし、血行を良くするよう心がけましょう。

やってみよう！肩コリ解消の肩トレ3選

ここからは、肩コリ解消に効果的な筋トレを３つご紹介します。
女性でも簡単にできるので、今日からさっそく挑戦してみましょう！

もっと頑張れそうな人は、ダンベルを使って負荷をかけてみましょう。
重りを加えての筋トレは、ダイエット効果も期待できますよ♪

ダンベルがない人は、水を入れたペットボトルなどを持ってトレーニングするのもオススメ。負荷をかけておこなう肩トレも、ぜひ試してみてくださいね。

また、トレーニングをする時は、呼吸を止めずにリラックスしておこなうのもポイント。
呼吸をすることで、体幹が安定してトレーニングの効果を高めることができますよ。