脂肪燃焼、脚やお腹の引き締めにも◎痩せる水中ウォーキングのやり方

2025年9月17日

夏といえばプール！冷たくて気持ちいい、夏のお楽しみですよね。

プールの中で泳いだり歩いたりすることは、楽しいだけでなく健康維持やダイエットにも最適なんです♪

なぜプールでの運動が良いのか、水中運動のメリットや効果的な運動方法などを詳しく解説します。

ホリデイスポーツクラブ
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夏のダイエットはプールがオススメ！水中で運動するメリット5選

プールでの運動はダイエットにオススメってよく聞くけど、なぜ？
水中で運動すると具体的にどんな効果があるのか、メリットをまとめました。

① ひざや腰に優しい　

プールでの運動は、水の浮力が関節への負担を軽減してくれるため、ひざや腰を痛める心配が少ないのです。
体重が重い人、膝や腰に不安がある人は特に、水中での運動がオススメ。

② 消費カロリーが大きい　

プールでは水の抵抗により、陸上よりも大きな負荷が全身にかかるため、消費カロリーが高いのです！
また、水温は体温よりも低いため、水の中にいるだけでも体温維持のためにエネルギーが消費されます。

プールの中でぷかぷか浮いているだけでも、脂肪が燃焼しているだなんてうれしいですよね♪

③ 全身をバランスよく動かして筋力アップ

水中での運動は水の抵抗を全身で受けるので、まさに全身運動。全身の筋肉をバランスよく動かすことができるので、ダイエット効果が高いのです。

また、水の中は浮力があるため、陸上よりもダイナミックに動くことも可能。
普段はあまり使わない筋肉まで全身しっかり動かして、さらにダイエット効果を高めましょう！

④ 血流が良くなり代謝が上がる

水中で全身の筋肉をバランス良く動かすことで血流が良くなり、基礎代謝が上がって痩せやすい身体に変化します。

また、プールの中は水圧によって筋肉や血管が収縮するので、心臓が血液を送り出すポンプ効果が強くなることで血流の向上も期待できます。
血の巡りが良くなり、下半身のむくみもスッキリ♪

⑤ リフレッシュ効果が高い　

暑い夏のプールは、やっぱり気持ちいい！
水にぷかぷか浮いているだけでもリラックスできる気がしますよね。

実際に、水の中にいる時の心地よさは脳にも良い刺激を与え、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されるそう。

水中での運動は身体だけでなく、心にも良い効果があるのです。

泳げなくても大丈夫。水中ウォーキングで気軽に脂肪燃焼！

プール運動のメリットは分かったけど、泳げないし…と乗り気じゃないアナタ。

もちろん泳ぐことは消費カロリーも高く、心肺機能の向上にもつながるのでオススメなのですが、泳げなくても大丈夫！
今日ぜひご紹介したいのは、水中ウォーキングなんです！

ダイエット効果バツグン！
水中ウォーキングのやり方

やり方はとっても簡単。
準備運動をしてプールに入ったら、水の抵抗に負けないよう腕をしっかり振って、水中を歩きましょう！
陸の上を歩く時よりも、大きな歩幅で歩くように意識するとよりGOOD！

陸上ではできない大股でのウォーキングは、普段はあまり使わない筋肉や股関節まで動かすことができ、シェイプアップに効果的♪

プールの中では全身を動かせば動かすほど水圧により負荷がかかります。
より効率的に脂肪を燃焼するために、大きく身体を動かして歩いてみてくださいね。