股関節のつまりを取って美脚をつくるモビリティトレーニングのやり方

筋⾁の柔軟性と関節の可動域を⾼めるモビリティ（可動性）トレーニング。

① 肩こり・腰痛改善編
② 美脚づくり編
③ 姿勢改善編

上の3つのテーマで3週に渡り、目的に合わせたモビリティトレーニングのやり方を紹介しています。

第2回となる今回は「② 美脚作り編」。
モビリティトレーニングの脚痩せ効果や、美脚をつくるモビリティトレーニングの方法などを順に紹介します。

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モビリティトレーニングとは

関節にはモビリティ=可動性が求められる部位と、スタビリティ=安定性が求められる部位があります。

肩を回したり、何かを投げたりといった大きな動作を前後・左右・上下の3Dで動かせる肩関節は、モビリティ関節。

反対に踏ん張ったり、体を支えたりといった役割が多い膝関節は、一方向への曲げ伸ばしだけが可能なのでスタビリティ関節と呼ばれます。

【モビリティトレーニングで得られる効果】
・筋トレの効果アップ
・ケガや不調の防⽌
・腰・膝・肩など慢性痛の改善
・猫背・反り腰など姿勢の改善
・動きやすいカラダづくり

さらに、モビリティ（可動性）優位な関節と、スタビリティ（安定性）優位な関節を連動させることで、よりスムーズな動作が可能に。
⾃由で快適な、動かしやすい⾝体をつくることができるのです。

モビリティトレーニングの美脚効果

関節の中でも股関節は、胴体と脚をつなぐ大きな関節。
跳んだり走ったりといったモビリティ（可動性）と、重い上半身を支えるスタビリティ（安定性）の両方が求められる部位なのです。

股関節のモビリティを高めることで得られる美脚効果を3つ紹介します。

股関節のつまりを解消してむくみスッキリ

立ったり座ったり、日常生活を送る上で欠かせない役割を果たしている股関節。

仕事などで座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢が長時間続くと、血行が悪くなって股関節周りの筋肉がコリ固まり、動きが悪くなってしまいます。

そこで取り入れたいのが、股関節の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を高めるモビリティトレーニング。
血行が改善されて股関節のつまりが取れ、むくみもスッキリしますよ。

左右の脚の筋バランスが良くなる

姿勢が悪く、片足重心で立つことが癖になってる人、いませんか？

片足重心で立つことが多い人は、筋肉の付き具合に左右差ができてしまいます。片脚の前ももだけが張って太くなったり、ガニ股になったりといいことなし。

股関節のモビリティトレーニングで脚の左右差をなくし、筋バランスを良くすることで、キレイな脚のラインをつくることができます。

股関節の動きが良くなり脂肪燃焼効果アップ

股関節のモビリティトレーニングを続けることで、股関節の動きが良くなり、日常生活でもしっかりと脚の筋肉を使えるようになります。

姿勢が悪いことで正しく使われず、さぼっていた筋肉が刺激されることで消費カロリーもアップ。引き締まった美脚に変化していきますよ。

【1日3分】美脚をつくるモビリティトレーニングのやり方

それでは、股関節のモビリティトレーニングのやり方を3つ紹介します。

モビリティトレーニングを行う際には、ゆっくり一定の速さで、反動を付けずに動かすのがポイント。

また、モビリティトレーニングは継続することで可動域が広がり、関節をスムーズに動かせるように変化していきます。
まずは1週間、毎日続けてみましょう。うれしい効果を実感できるはず！

① 90₋90（ナインティ・ナインティ）

【やり方】左右で1セット×10回
① 膝・股関節・足首が90度になるよう膝を立てて座る。両手は後ろにつく
② 両膝を右に倒し、ゆっくり戻す。続いて左も同様に。左右で1セットとして10回行う

② 股関節スクワット

【やり方】左右各10回　
① 横座りになり、両腕は胸の前で軽く重ねる
② お尻を持ち上げて膝立ちになり、ゆっくり戻す
③ 10回行い、脚を入れ替えて反対も同様に行う

③ フロッグストレッチ

【やり方】10回　
① 四つ這いの姿勢から股関節を開き、両膝を外に向けてお尻を落とす
② 両肘を床につき、上体を床ギリギリまで前へ伸ばす
③ 股関節に伸びを感じるまで、ゆっくりお尻を引く。10回繰り返す

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毎日酷使している股関節は、疲れや不調を感じやすい場所。
美脚づくりはもちろん、むくみやだるさ、股関節の痛みなど不調の解消にも効果的なモビリティトレーニングで、元気に動けるシャープな身体をつくっていきましょう。

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