スマホを見ながら10分だけ！うつ伏せ美脚トレで理想のスタイルへ

2026年2月20日

「脚を細くしたい」
「ダイエットしなきゃ」
「でもめんどくさい…」

そんなわけで、今日もスマホ片手にゴロゴロしているあなた。
ぴったりの脚痩せ方法、お教えします！

今回紹介するのは、うつ伏せで行う簡単美脚トレーニング。
スマホや動画を見ながら10分でできるので、まずは試してみてくださいね。

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脚が太くなる原因

そもそも脚が太くなる原因は何でしょう？ 4つ解説します。

むくみ

脚が太く見える原因の1つが、むくみ。

ふくらはぎは、心臓から出た血液を心臓へ送り返すポンプの役割を担っています。
ふくらはぎの筋力が少ないとポンプ機能が弱いので、脚の血行が滞って余分な水分や老廃物が下半身に溜まってしまい、むくみの原因に。

日々の運動や脚のストレッチを日課にして、むくみを解消しましょう。
さらに、脚トレで脚の筋肉量を増やすことで、慢性的なむくみ生活から脱却できますよ。

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皮下脂肪

どの部分から太るかは人によって違いますが、下半身から太りやすい人は、太ももやお尻にぜい肉が付きやすいです。

しかし逆に言えば、脚やお尻は痩せやすいということでもあります。
脂肪を燃焼するには、ウォーキングやエアロバイクなど「軽く息が上がる程度」の有酸素運動が効果的。

さらに筋トレをプラスすることで、基礎代謝が上がって痩せやすい体質を作ることができます。

家で簡単にできる運動法もあるので、根気よく続けていきましょう。

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姿勢の悪さ

脚が太くなる原因で見落とされがちなのが、姿勢。
姿勢が崩れると筋肉がバランス良く使われず、脂肪が付いたり、一点の筋肉だけが発達してしまい脚が太くなります。

反り腰の人・ハイヒールを履く機会が多い人は、骨盤が前傾になりがち。
太ももの前側に重心がかかるので、前ももに筋肉が付きやすいです。

反対に猫背の人は、骨盤が後傾になりがち。
前ももの筋肉やふくらはぎが太くなるほか、お尻がたるむ原因にもなります。

美しい脚のラインを作るためには、美しい立ち姿勢から。
脚トレとともに姿勢の改善も行っていきましょう。

筋肉

学生時代、特に瞬発力を必要とするスポーツをしていた人は、太ももやふくらはぎの筋肉が発達している人が多いです。

筋肉は使われなくなると、太さはそのままで筋肉が皮下脂肪に変わる可能性があるので注意が必要。

スポーツをしていた頃と同じ食生活ではカロリーオーバーです。
活動量に見合った食生活か、一度見直してみましょう。