座って2分だけの肩コリ解消習慣。すき間時間にできるSIIT(シート)ストレッチ③

新年度を控え、何かと忙しい季節。
気付けば緊張やストレスで、身体が固まっていませんか？

そんな時はちょっと休憩。緊張した肩回りを優しくほぐし、胸を開いて深呼吸。
デスクワークの合間にも、すき間時間にも、座ってすぐできるストレッチを紹介します。

座ってできるエクササイズ＝名付けて、HIITならぬSIIT（シート）トレーニング。
第3回は、「胸を開いて肩ラクラク★SIITストレッチ」編。

たった2分のストレッチで、心も身体もスッキリ軽くなりますよ。
座ってSIITストレッチの詳しいやり方を紹介します。

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肩こりの原因

肩こりになる原因の多くは、デスクワークやスマホ操作、家事などで長時間同じ姿勢を続けること。
前かがみの姿勢で首や肩の緊張状態が続くことで、筋肉が固まってしまい血行が悪化。肩や首のコリにつながるのです。

また、新年度に伴い環境の変化を迎える人は特に、知らず知らずのうちに身体が緊張してしまい、肩に力が入って筋肉が凝り固まっている可能性も。

肩周りの筋肉が固くなると呼吸も浅くなり、自律神経が乱れて不眠やイライラなど様々な不調を引き起こす原因にもなります。

心身共に疲れやすい新年度は、深呼吸をしてリラックス。
肩まわりをほぐして胸を開くストレッチをこまめに取り入れることで、深い呼吸が可能になり、自律神経も整いますよ。

下で詳しいやり方を紹介します。

胸を開いて肩ラクラク★SIITストレッチのやり方

それでは、胸を開いて肩ラクラク★SIIT（シート）ストレッチのやり方を紹介します。

最初に動的ストレッチを20秒→静的ストレッチを10秒 の順で行います。

20秒動く→10秒止める と覚えてくださいね。
動きは止めても呼吸は止めずに！自然な呼吸を続けましょう。

座ったままできるSIITストレッチは、いつでもどこでも思い立った時にすぐできるのがうれしいポイント。
肩や背中の筋肉をこまめにほぐして、心身をリラックスしましょう。

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① 腕回しストレッチ

【やり方】 20秒動かす→10秒伸ばす
① 背筋を伸ばし、両腕を斜め後ろに引く
② 手のひらをゆっくり裏表と交互に回転させる。これを20秒間繰り返す
③ 手のひらが天井に向いた状態で10秒キープする

② 腕回しストレッチ

【やり方】 20秒動かす→10秒伸ばす
① 左手で右脇の下をぐっと掴む。親指で胸の付け根を抑えるようにする
② 右腕を肩から大きく回す。これを20秒間繰り返す
③ 右腕を胸の高さで止め、横に開いて10秒キープする

③ 胸開きストレッチ

【やり方】 20秒動かす→10秒伸ばす
① 両腕を斜め上と斜め下に開き、両手を合わせて閉じる。左右交互に20秒間繰り返す
② 最後は両腕を斜め下に。胸を開いて10秒キープする

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新年度を迎える上、気候の変動も多い春は、心身共に疲れやすい季節。

疲れや緊張を感じたら、座ってできるSIITストレッチでこまめにメンテナンスを。
デスクワークの合間やリラックスタイムにもできるので、コツコツ継続して肩や背中のコリを予防しましょう。

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