デスクでこっそり♪座ったままできる息抜きストレッチ8選

毎日のデスクワークで、肩や腰が痛い、脚のむくみが気になるなどのお悩みを抱えているあなた。
それ、長時間同じ姿勢を続けていることが原因かも！

デスクワークなどでずっと同じ姿勢を長時間続けていると、筋肉が固まって血行が悪くなり、慢性的な痛みや不調を引き起こしてしまうのです。
こまめに身体を動かして、筋肉をほぐすことで改善できますよ。

そこで今回は、デスクワークの合間や休憩時間にぱぱっとできる、全身のストレッチ方法を紹介します。
椅子に座ったまま簡単に出来るので、リフレッシュを兼ねて毎日挑戦してみてくださいね。

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デスクで簡単！座りストレッチのやり方8選

上半身・下半身ともに、椅子に座ったまま出来るストレッチを8つ紹介します。
仕事中のリフレッシュにも、肩こりや腰痛予防にも効果的なので、毎日のすきま時間に続けてみて。

また、つい根詰めて仕事をしてしまいがちな人は、毎日ストレッチをする時間を決めて習慣化するのもオススメ。
毎回8つ全てをおこなう必要はないので、昼休憩は上半身、15時に下半身などと決めておいて、定期的に筋肉をほぐすよう心がけましょう。

①肩のストレッチ

【やり方】
①受話器を持っている腕の間に、反対の腕を通す
②肩がすくまないように肩を下げる
③身体は正面を向いたまま、伸ばした腕を胸に引き寄せる
④左右の腕を入れ替えて同様におこなう

②二の腕のストレッチ

【やり方】
①片方の腕の肘を机に乗せ、椅子を後ろに引く
②身体の力を抜き、二の腕に伸びを感じるまで上体を下げる
※上体はねじらずに、正面に倒す
③反対の腕も同様におこなう

③胸のストレッチ

【やり方】
①机の角に手を引っ掛ける
②上体を反対方向へねじる
③胸の伸びを感じるところでキープする
④反対の腕も同様におこなう

④胸と背中のストレッチ

【やり方】
①両手を机に置き、椅子を後ろに引く
②背中が丸まらないよう注意しながら、上半身を下げて胸を広げる
③全身の力を抜き、胸と背中の伸びを感じるところでキープする

⑤ふくらはぎ＆もも裏のストレッチ

【やり方】
①片脚を前に出し、つま先を天井に向ける
②骨盤を前傾させるように、少し椅子を引く
③余裕があれば上体を前に倒し、もも裏とふくらはぎの伸びを深める
③反対の脚も同様におこなう

⑥内もも＆ふくらはぎのストレッチ

【やり方】
①片脚を横に出し、膝は天井方向に向ける
②骨盤を前傾させるように、少し椅子を引く
③余裕があれば上体を前に倒し、内ももの伸びを深める
③反対の腕も同様におこなう

⑦お尻のストレッチ

【やり方】
①右脚の足首を、左脚の膝の上に乗せる
②上に乗せた膝を横へ倒し、下げる
③余裕があれば上体を前に倒し、お尻の伸びを深める
③左右の脚を入れ替えて同様におこなう

⑧もも前のストレッチ

【やり方】
①右のお尻だけを椅子に乗せる
②左脚を後ろへ引き、かかとを上げる（膝は地面につかない）
③上体を起こし、骨盤はやや後傾を意識。股関節を前に出して、もも前の伸びを深める
④反対の脚も同様におこなう

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デスクで座ったまま出来るストレッチは、心身のリフレッシュにも効果的。
毎日健康に仕事を続けていくためにも、すき間時間のストレッチをこまめに続けていきましょう。

また、毎日仕事や家事で忙しい人が抱えている、肩こり・腰痛などの不調や慢性的な倦怠感、日々のストレスなどのお悩み。
運動を習慣化することで、解決できるかもしれません！

毎日忙しいあまり、運動不足になっていませんか？
運動には筋肉を動かして血行を促進し、肩こりや腰痛の解消、代謝アップや冷え・むくみの改善、体力アップにストレス解消まで、健康効果がたくさん！

忙しくて運動する時間が取れないという人も、自宅で短時間でできるストレッチや筋トレを取り入れたり、日常生活の中でなるべく歩く・エレベーターではなく階段を使うなど、活動量が多くなるように心がけると良いですよ。
もちろん上で紹介したストレッチも、立派な運動！まずは簡単なものからでOKなので、身体を動かす習慣を作っていきましょう。

「運動が身体に良いと分かっていても、1人ではなかなか運動習慣を継続できない」という人は、スポーツジムに思い切って入会するのもオススメです。

全国100店舗以上を展開するホリデイスポーツクラブは、“初心者対象”！
初めての人が運動を楽しめるよう考案されたオリジナルのスタジオプログラムや、待ち時間なしの有酸素マシン＆筋トレエリア、プールにお風呂・サウナ・マッサージチェアまで完備。

たくさんの選択肢の中から、自分に合った運動を自分のペースで続けていくことができます。
ホリデイの会員さんは16歳から90代までと幅広く、運動初心者で入会した人がほとんど。
運動経験がない人でも、安心してジム習慣をスタートすることができますよ。

2024年は心身ともに健康で元気な身体で、1年を駆け抜けましょう♪

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