筋トレ中にお酒はNG？アルコールを楽しむポイント、飲酒の際の注意点を解説

筋トレを頑張りたいけど、お酒は控えないとダメ？
という疑問を持つ人、多いのでは？

筋トレを頑張った後に、お酒をグイッといきたい…！という人も多いでしょう。

しかし、お酒の飲み方ひとつで、筋トレの努力が水の泡になってしまうかもしれません。
筋トレ中のお酒との付き合い方について、おさらいしておきましょう。

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お酒が筋肉に与える影響

筋トレをすると、男性ホルモンの一種であるテストステロンが分泌されます。筋肉や骨の生成に重要なホルモンですが、お酒を飲むとテストステロンの分泌が抑制されてしまう恐れがあります。

また、アルコールを摂取すると「コルチゾール」というホルモンが分泌されますが、これは筋肉を分解し糖を生み出す働きがあるので要注意！

さらに、アルコールを水のように飲む人もいますが、お酒にもカロリーがあります。飲みすぎれば体脂肪が増え、太ります。

単純にボディメイク・ダイエットの観点から言っても、筋トレ中の飲酒はNG！とは言いませんが、ほどほどに楽しむことを心がけましょう。

【筋トレとお酒のQ&A】何を、いつ、どのくらいなら飲んでいい？

ほどほど、と言っても、どれくらいならお酒を飲んでもイイの？
筋トレを頑張る人のアルコールとの付き合い方について、よくある疑問をQ&A方式でまとめました。

筋トレ中は、どんな種類のお酒を選べば良い？

蒸留酒を選びましょう

お酒には醸造酒と蒸留酒があります。ビールやワインなどの醸造酒は糖質が高く、太りやすいのに比べ、蒸留酒は糖質が低いのが特徴です。
焼酎やウイスキー、ブランデー、ウォッカやジン、テキーラ、ラムなどが蒸留酒にあたります。

筋トレ後に飲酒してもいいの？

筋トレ直後はNG。1～2時間は空けてから飲酒を

筋トレをした直後は筋肉の合成がいちばん高まる時間。このゴールデンタイムにアルコールを摂取すると、コルチゾールが分泌されて筋肉を分解してしまったりと、せっかく筋トレを頑張っても無駄になってしまう恐れが。
運動後のお酒がいちばん美味しいのも分かりますが、筋トレ直後の飲酒は控えましょう。

どのくらいの量ならお酒を飲んでもOK？

飲みすぎ注意！適量を心がけて

厚生労働省「健康日本21」によると、節度ある適度な飲酒量は、純アルコールで1日平均20g程度とされています。

【適量の飲酒量】
ビール 中瓶1本（500ml）
日本酒　１合（180ml）
ウイスキー　ダブル1杯（60ml）
焼酎　グラス1/2杯（100ml）
ワイン　グラス2杯弱（200ml）

多いと感じましたか？少ないと感じましたか？
あくまでも上記は目安です。あくまでも、お酒はほどほどに。

また毎日飲むのではなく、休肝日をつくるなどして身体を労わる日を作りましょう。

筋トレ中にお酒の飲むときのポイント

筋トレ中でもお酒を楽しむために！
お酒を飲むときに気を付けたいポイントも、一緒にチェックしておきましょう。

①空腹で飲まない

空腹のときにお酒を飲むと、血中アルコール濃度が急激に上がって悪酔いしたり、つい飲みすぎてしまうことも。
健康にも悪いので、空腹状態でお酒をがぶ飲みしないよう気を付けましょう。

②おつまみでタンパク質を補給

お酒の席では、揚げ物や味の濃いおつまみと一緒に飲むことが多いのでは？
実はお酒のみならず、高カロリーで塩分が多いおつまみにも注意が必要なのです！

お酒の席では栄養が偏りがちなぶん、おつまみにはタンパク質が補給できるものやヘルシーなものを選んで。
なるべく低糖質・高タンパクになるよう意識しましょう。

③チェイサーを挟んで水分をしっかり取る

アルコールは利尿作用があり、またアルコールを分解するのにも水分が必要になるので、飲酒時は身体が脱水状態になる危険が！
お酒を飲むときにはチェイサーを挟むなどして、水分もしっかり取るようにしましょう。水分をたくさん取ることで、お酒の飲みすぎ防止にもつながりますよ。

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